Колико угљених хидрата на кетоу: све о макронутријентима, нето угљеним хидратима и рецептима

Кетогена дијета је стил исхране заснован на високом уносу масти и малом уносу угљених хидрата. Многи људи који бирају кетогену дијету питају се колико угљених хидрата треба да једу и које врсте угљених хидрата могу да једу. У овом чланку ћете научити све што треба да знате о угљеним хидратима на кето, укључујући макронутријенте, нето угљене хидрате и рецепте.

Макронутријенти на кето

Макронутријенти су три главна хранљива састојка које једемо: масти, протеини и угљени хидрати. На кетогеној дијети, већина калорија треба да долази из масти, а затим из протеина и угљених хидрата. Препоручена дистрибуција макронутријената за кето је 70-80% масти, 15-20% протеина и 5-10% угљених хидрата. Ова дистрибуција може да варира у зависности од ваших индивидуалних потреба.

Ако изаберете кетогену дијету, поставља се питање колико угљених хидрата треба да једете. Овде сазнајте све о макронутријентима, нето угљеним хидратима и рецептима. Упоредите и њих Предности пшенице и јечма и сазнајте више о Нежељени ефекти соде бикарбоне на кожи .

Нето угљени хидрати

Нето угљени хидрати су угљени хидрати који остају након одузимања влакана. Влакна су непробављиви угљени хидрати који се не претварају у глукозу. Због тога се не рачунају као угљени хидрати. Када рачунате своје угљене хидрате, требало би да се фокусирате на нето угљене хидрате. Неки примери хране богате влакнима укључују поврће, орашасте плодове, семенке и махунарке.

Колико угљених хидрата треба да једете на кето?

Препоручена количина угљених хидрата на кетоу зависи од ваших индивидуалних циљева. Ако изаберете кетогену дијету, покушајте да ограничите унос угљених хидрата на 20-50 грама дневно. Ако покушавате да смршате, можете ограничити унос угљених хидрата на 20-30 грама дневно. Ако одаберете кетогену дијету да бисте побољшали своје здравље, можете ограничити унос угљених хидрата на 50 грама дневно.

Које врсте угљених хидрата треба да једете на кетоу?

Ако изаберете кетогену дијету, требало би да се фокусирате на сложене угљене хидрате који су богати влакнима. Неки примери сложених угљених хидрата су поврће, ораси, семенке и махунарке. Такође треба да једете једноставне угљене хидрате као што су воће и млечни производи у умереним количинама. Колико год је могуће, избегавајте прерађену храну која садржи много шећера и празних угљених хидрата.

Кето рецепти

Постоји много укусних рецепата које можете јести на кето. Неки примери укључују мафине са јајима, кето пицу, кето лазање, кето хамбургере и кето колаче. Постоји и много рецепата са мало угљених хидрата које можете да једете на кето, као што су салате, супе, варива и јела од рибе. Постоји много рецепата са мало угљених хидрата које можете јести на кето како би ваша исхрана била разноврсна и здрава.

Закључак

Ако изаберете кетогену дијету, не морате се одрећи угљених хидрата. Међутим, требало би да се фокусирате на сложене угљене хидрате који су богати влакнима и ограничите унос угљених хидрата на 20-50 грама дневно. Постоји много укусних рецепата које можете да једете на кето како би ваша исхрана била разноврсна и здрава.

За више информација о угљеним хидратима на кето, посетите Диет Доцтор и Рулед.ме .

ФАК

П:Колико угљених хидрата треба да једем на кето?
О:Препоручена количина угљених хидрата на кетоу зависи од ваших индивидуалних циљева. Ако изаберете кетогену дијету, покушајте да ограничите унос угљених хидрата на 20-50 грама дневно.
П:Које врсте угљених хидрата треба да једем на кетоу?
О:Ако изаберете кетогену дијету, требало би да се фокусирате на сложене угљене хидрате који су богати влакнима. Неки примери сложених угљених хидрата су поврће, ораси, семенке и махунарке.
П:Постоје ли рецепти које могу да једем на кето?
О:Да, постоји много укусних рецепата које можете јести на кето. Неки примери укључују мафине са јајима, кето пицу, кето лазање, кето хамбургере и кето колаче.