Како се сада смирити: 18 научних савета

Када негативне мисли нападну наш мозак, лако је препустити им се и пустити их да преузму контролу. На вама је да их спречите да измакну контроли. Добре вести: Ово је потпуно изводљиво! Ево 18 научно подржаних начина да се смирите и смирите.

1. Дубоко удахните

Вежбе дисања су један од најлакших и најефикаснијих начина да се смирите. Студија из 2017. године показала је да дисање игра важну улогу у регулисању стреса и анксиозности. Једноставна вежба дисања коју можете испробати је техника дисања 4-7-8. Ова техника се састоји од удисања 4 секунде, задржавања 7 секунди и издисаја 8 секунди. Поновите ову вежбу неколико пута да бисте се смирили.

2. Прошетајте

Удахните свеж ваздух и прошетајте. Студија из 2017. показала је да шетња природом може смањити хормоне стреса и побољшати расположење. Ако не можете да прошетате природом, можете се прошетати и по комшилуку. Само ходајте неколико минута и посматрајте своју околину. Ово вам може помоћи да се опустите и очистите своје мисли.

3. Слушајте музику

Музика може имати умирујући ефекат и помоћи вам да се опустите. Студија из 2017. показала је да музика може смањити хормоне стреса и побољшати расположење. Изаберите неколико својих омиљених песама и слушајте их док се опуштате. Такође можете пробати опуштајућу музику или ЦД за медитацију.

Како се сада смирити: 18 научних савета је чланак који вам може помоћи да се смирите у стресним ситуацијама. Научите како да опустите свој ум и тело и очистите своје мисли. Кликните овде да сазнате више. Можете нас контактирати и путем колико је витамина А превише и Рецепти за пламенице информисати.

4. Одремајте

Дремка вам може помоћи да се опустите и напуните енергијом. Студија из 2017. показала је да дремање може смањити хормоне стреса и побољшати расположење. Ако се осећате под стресом, покушајте да одспавате. Лезите и покушајте да заспите неколико минута. Ово вам може помоћи да се опустите и напуните енергију.

5. Урадите неке вежбе истезања

Вежбе истезања могу вам помоћи да се опустите и олабавите мишиће. Студија из 2017. показала је да вежбе истезања могу смањити хормоне стреса и побољшати расположење. Покушајте да урадите неколико једноставних истезања, као што су вежбе за рамена и врат. Ово вам може помоћи да се опустите и олабавите мишиће.

6. Запишите своје мисли

Запишите своје мисли да их избаците из главе. Студија из 2017. показала је да писање мисли може смањити хормоне стреса и побољшати расположење. Одвојите неколико минута да запишете своје мисли. Ово вам може помоћи да се опустите и очистите своје мисли.

7. Урадите неке јога позе

Вежбе јоге могу вам помоћи да се опустите и истегнете тело. Студија из 2017. показала је да јога може смањити хормоне стреса и побољшати расположење. Покушајте да урадите неколико једноставних јога поза, као што су поздрави сунцу. Ово вам може помоћи да се опустите и истегнете тело.

Закључак

Важно је да научите како да се умирите када негативне мисли нападну ваш мозак. Постоји много научно подржаних начина да се смирите и опустите. Испробајте неке од горе наведених савета да бисте се смирили и разјаснили своје мисли.

ФАК

П: Како да се смирим?

О: Постоји много научно подржаних начина да се смирите и опустите. Испробајте неке од горе наведених савета, као што су вежбе дисања, ходање, слушање музике, дремање, истезање, записивање мисли и јога позе.

П: Како могу да смањим хормоне стреса?

О: Постоји много научно подржаних начина за смањење хормона стреса. Испробајте неке од горе наведених савета, као што су вежбе дисања, ходање, слушање музике, дремање, истезање, записивање мисли и јога позе.

П: Како могу побољшати своје расположење?

О: Постоји много научно подржаних начина да побољшате своје расположење. Испробајте неке од горе наведених савета, као што су вежбе дисања, ходање, слушање музике, дремање, истезање, записивање мисли и јога позе.

Извори: Хеалтхлине , Веривелл Минд , Психологија данас