Како направити планк за подлактицу: модификације, предности и савети

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Ослонци за подлактице су одличан начин да зачините свој тренинг и сагорете језгро. Оне су варијација традиционалних вежби подршке и одличне су за промену рутине и изненађење трбушњака. Ево како да направите планк за подлактицу савршеног облика и које предности нуди.

Како направити планк за подлактицу

Да бисте направили планк на подлактици, лезите на под и ослоните се на подлактице. Лактови треба да буду испод рамена, а подлактице паралелне једна са другом. Држите тело равно и формирајте праву линију од рамена до пета. Држите језгро чврсто и дишите дубоко. Задржите положај 30 секунди или дуже, у зависности од тога колико дуго можете.

Даска за подлактицу је једноставна и ефикасна вежба која се може радити код куће или на послу. Овде ћете научити како да направите планк подлактице, које модификације постоје и које предности нуди. Такође ћете добити савете о томе како можете да интегришете подршку за подлактицу у свој свакодневни живот. Па зашто не? тренирати на послу или укусан Куиноа Бреакфаст припремити?

Модификације

Постоје неке модификације које можете направити на својој дасци да бисте повећали интензитет. Једна опција је да подигнете једну ногу док држите позицију. Ово повећава напор на вашем језгру и раменима. Такође можете подићи једну ногу и једну руку да повећате интензитет. Када се навикнете на положај, можете покушати да га изведете на баланс лопти или другој неравној површини.

Предности

Ослонци за подлактице су одличан начин да ојачате своје језгро и побољшате држање. Такође вам помажу да ојачате трбушне мишиће и побољшате равнотежу. Ослонци за подлактице такође могу помоћи у јачању рамена и леђа, помажући вам да избегнете повреде и побољшате укупну кондицију.

Савети

Да бисте извукли највећу корист од даске за подлактице, треба да будете сигурни да имате одговарајућу форму. Уверите се да су вам лактови испод рамена и да су вам подлактице паралелне једна са другом. Држите тело равно и формирајте праву линију од рамена до пета. Држите језгро чврсто и дишите дубоко. Када се навикнете на положај, можете покушати да га изведете на баланс лопти или другој неравној површини.

Закључак

Ослонци за подлактице су одличан начин да зачините свој тренинг и сагорете језгро. Оне су варијација традиционалних вежби подршке и одличне су за промену рутине и изненађење трбушњака. Да бисте извукли највећу корист од даске за подлактице, треба да будете сигурни да имате одговарајућу форму. Ослонци за подлактице могу вам помоћи да ојачате своје језгро, побољшате држање, ојачате трбушне мишиће и побољшате равнотежу.

ФАК

• П:Колико дуго треба да држим даску за подлактицу?
  О:Задржите положај 30 секунди или дуже, у зависности од тога колико дуго можете.
• П:Које измене могу да извршим на подупирачу за подлактицу?
  О:Можете подићи једну ногу или руку да повећате интензитет. Такође можете покушати да радите даску на баланс лопти или другој неравној површини.
• П:Које су предности подршке за подлактицу?
  О:Ослонци за подлактице вам помажу да ојачате своје језгро, побољшате држање, ојачате трбушне мишиће и побољшате равнотежу.

Више информација о носачима за подлактицу можете пронаћи на Веривеллфит и АЦЕ Фитнесс .