5 потеза који ће ваше трбушњаке учинити занимљивијима

Трбушњаци су ефикасан начин да тренирате трбушне мишиће. Оне су једне од најстаријих и најпознатијих вежби, али брзо могу постати досадне. Ево 5 потеза који ће учинити ваш тренинг занимљивијим и још боље радити на трбушњацима.

1. Бочни трзаји

Бочне трзавице су одличан начин да радите косих мишића. Да бисте их извршили, лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните рамена и покушајте да доведете лактове до колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите назад.

Трбушњаци су одличан начин да ојачате трбушне мишиће. Али понекад може бити тешко одржати их занимљивима. Ево 5 потеза који ће ваше трбушњаке учинити занимљивијима:
1. Користите бучицу или тег да појачате трбушњаке.
2. Изведите бочно савијање да бисте ојачали мишиће горњег и доњег стомака.
3. Извршите подизање ногу да бисте ојачали доњи трбушни мишићи.
4. Извршите отмицу ногу да бисте ојачали мишиће горњег абдомена.
5. Извршите отмицу ногу са тежином да бисте ојачали трбушне мишиће.
Да би ваше вежбе биле још интересантније, покушајте Липозен и Грицкалице са високим садржајем влакана од.

2. Реверсе црунцхес

Обрнути трбушњаци су још један одличан начин да радите на трбушњацима. Да бисте их извршили, лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните кукове и покушајте да приближите колена грудима. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите назад.

3. Утегнути трбушњаци

Пондерисани трбушњаци су одличан начин да радите на трбушњацима док подижете више тежине. Да бисте их извршили, лезите на леђа и подигните ноге. Држите тежину у свакој руци и подигните рамена. Покушајте да доведете лактове до колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите назад.

4. Црунцх са медицин лоптом

Трбушњаци са медицинском лоптом су одличан начин да радите на трбушњацима док подижете већу тежину. Да бисте их извршили, лезите на леђа и подигните ноге. Држите медицинску лопту у свакој руци и подигните рамена. Покушајте да доведете лактове до колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите назад.

5. Црунцхес са бучицом

Трбушњаци са бучицама су одличан начин да радите на трбушњацима док подижете више тежине. Да бисте их извршили, лезите на леђа и подигните ноге. Држите бучицу у свакој руци и подигните рамена. Покушајте да доведете лактове до колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите назад.

Трбушњаци су ефикасан начин да тренирате трбушне мишиће. Са ових 5 потеза можете учинити свој тренинг занимљивијим и још боље тренирати трбушне мишиће. За више информација о трбушњацима и другим вежбама за стомак, посетите Фитнесс-Екпертс.де и Фитфорфун.де .

ФАК

Шта су трбушњаци?- Трбушњаци су ефикасан начин да тренирате трбушне мишиће.
Како могу да учиним своје трбушњаке занимљивијим?- Постоји много различитих начина да учините своје трбушњаке занимљивијима, као што су бочне трбушњаке, обрнуте трзавице, трбушњаци са тежином, трбушњаци са медицинском лоптом и трбушњаци са бучицама.
Где могу пронаћи више информација о трбушњацима?- Додатне информације о трбушњацима и другим вежбама за стомак можете пронаћи на Фитнесс-Екпертс.де и Фитфорфун.де.