11 начина да регулишете свој ритам спавања

Сан је суштински део наших живота и утиче на наше свакодневно функционисање. Ако не регулишете свој распоред спавања, то може довести до низа проблема, укључујући умор, лошу концентрацију, па чак и депресију. Срећом, постоји неколико једноставних корака које можете предузети да бисте вратили свој распоред спавања на прави пут.

особа која притиска дугме на плавом будилнику

1. Држите се доследног распореда спавања и буђења

Редовни распоред спавања и буђења је најбољи начин да вратите свој циклус спавања под контролу. Покушајте да идете у кревет и устајете у исто време сваког дана. Придржавање доследног распореда помоћи ће вашем телу да се прилагоди новом времену и помоћи ће вам да брже заспите и да дуже спавате.

2. Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања

Кофеин и алкохол могу пореметити ваше обрасце спавања јер вам помажу да останете будни. Због тога избегавајте кофеин и алкохол пре спавања. Ако желите да пијете кофеин или алкохол, требало би да то урадите најмање шест сати пре спавања.

Постоји 11 начина да регулишете свој распоред спавања. То укључује одржавање редовног распореда спавања и буђења, избегавање кофеина и алкохола пре спавања, избегавање паравана пре спавања, избегавање тешких оброка пре спавања, избегавање стреса и бриге пре спавања, избегавање дремки током дана, избегавање превише светла у спаваћој соби, избегавање превише буке у спаваћој соби, избегавање превише ћебади у спаваћој соби, избегавање превише јастука у спаваћој соби и коришћење ПРП ињекција за лечење губитка косе стопа успеха прп третмана косе и коришћење техника опуштања мишића за убрзање опоравка мишића време опоравка мишића .

3. Избегавајте конзумирање хране пре спавања

Конзумирање хране пре спавања може пореметити циклус спавања јер доводи до тога да ваше тело користи више енергије за варење хране. Због тога избегавајте да конзумирате храну пре спавања да бисте регулисали ритам спавања.

4. Избегавајте спавање током дана

Дневно спавање може пореметити ваш распоред спавања јер спречава ваше тело да се прилагоди редовном распореду спавања и буђења. Због тога избегавајте спавање током дана да бисте вратили свој ритам спавања под контролу.

5. Одремајте једном дневно

Дремање дневно може вам помоћи да вратите распоред спавања на прави пут. Дремање током дана може вам помоћи да се осећате будније током дана и да боље спавате. Покушајте да одспавате 15 до 20 минута дневно.

6. Имајте вечерњи ритуал

Вечерњи ритуал може вам помоћи да се припремите за спавање. Вечерњи ритуал може укључивати низ активности, укључујући читање, медитацију, јогу или топлу купку. Вечерњи ритуал може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

7. Нека ваша спаваћа соба буде тамна и тиха

Нека ваша спаваћа соба буде тамна и тиха да бисте вратили свој циклус спавања под контролу. Избегавајте гледање телевизије или рад на рачунару пре спавања. Уверите се да је ваша спаваћа соба мрачна и тиха да бисте брже заспали.

8. Избегавајте спавање у другој соби

Спавање у соби која није ваша спаваћа соба може пореметити циклус спавања јер се ваше тело не може прилагодити новој локацији. Стога, покушајте да спавате у спаваћој соби сваке ноћи како бисте вратили свој циклус спавања под контролу.

9. Избегавајте спавање у другом кревету

Спавање у кревету који није ваш може пореметити циклус спавања јер се ваше тело не може прилагодити новом кревету. Зато покушајте да спавате у свом кревету сваке ноћи да бисте вратили свој распоред спавања под контролу.

10. Избегавајте спавање у другој соби

11. Избегавајте спавање у другом кревету

Пратећи ове једноставне кораке, можете се вратити на прави пут са својим распоредом спавања и осећати се одморније и пуни енергије. Ако вам треба више информација о обрасцима спавања, можете се обратити Сцхлаф-Инфо.де или Сцхлаф-Ратгебер.де окрени се.

ФАК

Како могу да вратим свој ритам спавања под контролу?
Држећи се доследног распореда спавања и буђења, избегавајући кофеин и алкохол пре спавања, не конзумирајући храну пре спавања, не спавајте током дана, дријемајте током дана, имате вечерњи ритуал, одржавајте спаваћу собу тамном и тихом, немојте не спавати у другој соби и не спавати у другом кревету.
Могу ли кофеин и алкохол пореметити моје обрасце спавања?
Да, кофеин и алкохол могу пореметити ваше обрасце спавања јер вам помажу да останете будни. Због тога избегавајте кофеин и алкохол пре спавања.
Може ли спавање током дана пореметити мој ритам спавања?
Да, спавање током дана може пореметити ваш циклус спавања јер спречава ваше тело да се прилагоди редовном распореду спавања и буђења. Због тога избегавајте спавање током дана да бисте вратили свој ритам спавања под контролу.