Интервално трчање: предности, сагореле калорије и планови вежбања

Интервално трчање је одличан начин да постигнете више користи за фитнес и здравље за мање времена. То је ефикасан начин трчања који комбинује брже интервале са споријим интервалима да побољша вашу издржљивост и брзину. То је одличан начин да побољшате своју издржљивост и брзину без потребе да проводите више времена на траци за трчање. Читајте даље да бисте сазнали о предностима, сагорелим калоријама и плановима вежбања за почетнике, средње и професионалце.

Предности интервалног трчања

Интервално трчање нуди многе предности укључујући:

Побољшајте издржљивост и брзину
Побољшајте сагоревање масти
Побољшање кардиоваскуларног здравља
Побољшање мишићне снаге и издржљивости
Побољшање мобилности и равнотеже

Интервално трчање је ефикасан начин да побољшате своју издржљивост и брзину без потребе да проводите више времена на траци за трчање. То је такође одличан начин да повећате сагоревање масти и побољшате здравље кардиоваскуларног система. Такође може помоћи да побољшате снагу и издржљивост мишића, побољшате флексибилност и равнотежу и повећате мотивацију.

Интервално трчање нуди многе предности, укључујући повећано сагоревање калорија и побољшано кардиоваскуларно здравље. То је ефикасан начин тренинга који вам омогућава да побољшате своју издржљивост и брзину. Читајте даље да бисте сазнали више о предностима, сагоревању калорија и плановима вежбања за интервално трчање. Интервално трчање: предности, сагореле калорије и планови тренинга . Можете и овде Летење у 32. недељи трудноће и Биг Бротхер Слоп читати.

Сагореле калорије током интервалног трчања

Број сагорелих калорија током интервалног трчања зависи од интензитета тренинга, трајања тренинга и тежине тркача. Генерално, интервално трчање вам омогућава да сагорите више калорија од редовног трчања. Студија је показала да тркачи који трче у интервалима сагоревају више калорија у поређењу са тркачима који само трче нормално.

Планови обуке за почетнике, напредне и професионалце

Бегиннер

Почетници треба да почну са једноставним интервалним трчањем, где трче полако неколико минута, након чега следи неколико минута брзог трчања. Требало би да се фокусирају на интервал 1:1 спорог трчања један минут и брзог трчања један минут. Требало би да се фокусирају на укупно трајање од 20 минута и постепено повећавају интензитет брзог трчања како се навикавају на интервално трчање.

Напредно

Напредни тркачи треба да се фокусирају на интервале 1:2 где трче брзо један минут и трче споро два минута. Требало би да се фокусирате на укупно трајање од 30 минута и постепено повећавате интензитет брзог трчања. Такође можете покушати да промените интервале тако што ћете трчати брзо два минута и трчати полако један минут.

професионалци

Професионалци би требало да се фокусирају на интервале 1:3 где трче брзо један минут и споро три минута. Требало би да се фокусирате на укупно трајање од 45 минута и постепено повећавате интензитет брзог трчања. Такође можете покушати да промените интервале тако што ћете три минута брзо трчати и један минут трчати полако.

Закључак

Интервално трчање је ефикасан начин да побољшате своју издржљивост и брзину без потребе да проводите више времена на траци за трчање. Нуди многе предности укључујући побољшање издржљивости и брзине, сагоревање масти, кардиоваскуларно здравље, снагу и издржљивост мишића, агилност и равнотежу. Такође вам може помоћи да сагорете више калорија од редовног трчања. Постоје различити планови тренинга за почетнике, средње и професионалне који се фокусирају на интервале 1:1, 1:2 и 1:3.

За више информација о интервалном трчању, посетите Руннер'с Ворлд и Спорт Тхиеме .

ФАК

П:Које су предности интервалног трчања?
О:Интервално трчање нуди многе предности укључујући побољшање издржљивости и брзине, сагоревање масти, кардиоваскуларно здравље, снагу и издржљивост мишића, флексибилност и равнотежу.
П:Колико калорија се сагоре током интервалног трчања?
О:Број сагорелих калорија током интервалног трчања зависи од интензитета тренинга, трајања тренинга и тежине тркача. Генерално, интервално трчање вам омогућава да сагорите више калорија од редовног трчања.
П:Постоје ли различити планови обуке за почетнике, напредне и професионалце?
О:Да, постоје различити планови тренинга за почетнике, средње и професионалце који се фокусирају на интервале 1:1, 1:2 и 1:3.