Интервални тренинг: 3 тренинга и ХИИТ вежбе

Интервални тренинг је ефикасан начин да своју кондицију подигнете на нови ниво. То је комбинација кратких, интензивних напора и кратких периода одмора који вам помажу да побољшате своју издржљивост и снагу. То је један од најефикаснијих начина за сагоревање масти и изградњу мишића. Било да сте почетник или напредни спортиста, постоји интервални тренинг који одговара вашем нивоу кондиције. Сазнајте више о 3 тренинга и ХИИТ вежби које одговарају вашем нивоу кондиције.

Интервални тренинг за почетнике

Ако сте нови у интервалном тренингу, важно је да почнете полако. Једноставан интервални тренинг за почетнике састоји се од комбинације ходања и трчања. Почните са 5-минутним загревањем пре него што пређете на интервал од 1 минута трчања и 1 минута ходања. Понављајте овај интервал укупно 20 минута. Када се навикнете на интервални тренинг, можете повећати интервале трчања на 2 минута и смањити интервале ходања на 1 минут.

Интервални тренинг је ефикасан начин да побољшате своју кондицију. Укључује три тренинга и ХИИТ вежбе које ће вам помоћи да повећате своју издржљивост и снагу. Са интервалним тренингом можете брже постићи своје циљеве у фитнесу и довести своје тело у форму. Овде ћете наћи целе30 Ручкови и ПМС ноћно знојење да вам помогне у интервалном тренингу.

Интервална обука за напредне кориснике

Ако већ имате искуства са интервалним тренингом, можете свој тренинг подићи на виши ниво. Напредни интервални тренинг састоји се од комбинације трчања, спринта и ходања. Почните са 5-минутним загревањем пре него што пређете на интервал од 2 минута трчања, 1 минута спринта и 1 минута ходања. Понављајте овај интервал укупно 30 минута. Када се навикнете на интервални тренинг, можете повећати интервале трчања на 3 минута и смањити интервале спринта на 2 минута.

ХИИТ вежбе

ХИИТ вежбе су још један ефикасан начин да свој интервални тренинг подигнете на виши ниво. ХИИТ је скраћеница за интервални тренинг високог интензитета и укључује кратке, интензивне напоре праћене кратким периодима одмора. Једноставан ХИИТ тренинг састоји се од комбинације склекова, чучњева, бурпи и трбушњака. Почните са 5-минутним загревањем пре него што пређете на интервал од 30 секунди напора и 30 секунди одмора. Понављајте овај интервал укупно 20 минута. Када се навикнете на ХИИТ тренинг, можете повећати интервале напора на 45 секунди и смањити интервале одмора на 15 секунди.

Закључак

Интервални тренинг је ефикасан начин да своју кондицију подигнете на нови ниво. Било да сте почетник или напредни спортиста, постоји интервални тренинг који одговара вашем нивоу кондиције. Испробајте било коју од горе наведених вежби и ХИИТ вежби да побољшате своју кондицију.

Сродне везе

ФАК

П: Шта је интервални тренинг?
О: Интервални тренинг је комбинација кратких, интензивних напора и кратких периода одмора који вам помажу да побољшате своју издржљивост и снагу.
П: Како могу да подигнем свој интервални тренинг на виши ниво?
О: Интервални тренинг можете подићи на виши ниво повећањем интервала трчања и смањењем интервала ходања.
П: Шта је ХИИТ?
О: ХИИТ је скраћеница за интервални тренинг високог интензитета и укључује кратке, интензивне напоре праћене кратким периодима одмора.