Изометријске вежбе: 7 покрета за рамена, трбушњаке, ноге и још много тога

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Изометријске вежбе су ефикасан начин за јачање и обликовање тела без напуштања куће. Они су једноставан и ефикасан начин да ојачате мишиће и побољшате своју кондицију. Сазнајте више о предностима и како их можете укључити у своју обуку.

Шта су изометријске вежбе?

Изометријске вежбе су статичке вежбе које напрежу мишиће без померања зглобова. Они су једноставан и ефикасан начин да ојачате мишиће и побољшате своју кондицију. Изометријске вежбе такође могу помоћи у смањењу болова и побољшању покретљивости.

Предности изометријских вежби

Изометријске вежбе имају многе предности. Они могу помоћи у јачању мишића, побољшању покретљивости и ублажавању болова. Такође су одличан начин да ојачате мишиће без напуштања куће. Изометријске вежбе су једноставне и могу се уградити у било који тренинг.

7 изометријских вежби за рамена, трбушњаке, ноге и још много тога

Ево неколико једноставних изометријских вежби које можете испробати код куће:

Изометријске вежбе су ефикасан начин за јачање мишића и побољшање покретљивости. Ево 7 потеза који ће вам помоћи да ојачате рамена, стомак, ноге и још много тога. Сазнајте више о изометријским вежбама. Ако сте заинтересовани за печење, можете и ви Сазнајте која је разлика између торте и пите и шта је АП брашно .

1. Преса за рамена

Ставите руке са стране и гурните их према горе као да покушавате да додирнете плафон. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

2. Абс

Лезите на леђа и ставите руке иза главе. Стисните трбушне мишиће и задржите положај 10 секунди. Поновите вежбу 10 пута.

3. Подизање ногу

Лезите на леђа и подигните ноге. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

4. Подизање руку

Лезите на леђа и подигните руке. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

5. Бочне руке подижу

Лезите на бок и подигните надлактицу. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

6. Бочна подизања ногу

Лезите на бок и подигните горњу ногу. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

7. Мостови

Лезите на леђа и подигните кукове. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

Закључак

Изометријске вежбе су једноставан и ефикасан начин за јачање и обликовање тела без напуштања куће. Они могу помоћи у јачању мишића, побољшању покретљивости и ублажавању болова. Испробајте неке од горе наведених вежби и укључите их у свој тренинг да бисте искористили предности.

ФАК

• Шта су изометријске вежбе?Изометријске вежбе су статичке вежбе које напрежу мишиће без померања зглобова.
• Које су предности изометријских вежби?Изометријске вежбе могу помоћи у јачању мишића, побољшању покретљивости и смањењу болова.
• Како могу да укључим изометријске вежбе у свој тренинг?Изометријске вежбе су једноставне и могу се уградити у било који тренинг. Испробајте неке од горе наведених вежби и укључите их у свој тренинг да бисте искористили предности.

За више информација о изометријским вежбама, посетите ВебМД и Веривеллфит .