Синдром ИТ бенда: Вежбе и истезање за тркаче

Синдром илиотибијалне траке (синдром ИТ траке) је честа повреда међу тркачима. Јавља се када се илиотибијална трака (ИТ трака) упали услед понављајућих покрета. На срећу, синдром ИТ бенда можете лечити једноставним вежбама и истезањем. У овом чланку ћете сазнати више о синдрому ИТ бенда и како га лечити једноставним вежбама и истезањем.

Шта је синдром ИТ бенда?

Синдром ИТ бенда је честа повреда међу тркачима. Јавља се када се илиотибијална трака (ИТ трака) упали услед понављајућих покрета. ИТ трака је трака тетивног ткива која се протеже од кука до колена. Помаже у стабилизацији и померању кука и колена. Када је ИТ трака упаљена, може изазвати бол и укоченост у куку, колену и бутини.

Узроци синдрома ИТ бенда

Синдром ИТ опсега је узрокован понављајућим покретима који преоптерећују ИТ опсег. Ово може бити узроковано дугим периодима трчања, брзим ходањем или ношењем неудобних ципела. Такође може бити узроковано лошим држањем или лошом техником трчања. Ако сте почетник у трчању, можда ћете имати већи ризик од развоја синдрома ИТ бенда.

Симптоми ИТ Банд синдрома

Најчешћи симптоми синдрома ИТ бенда су бол и укоченост у куку, колену и бутини. Бол се може погоршати када трчите или ходате. Такође можете осетити шкрипање или пуцање у куку или колену. Ако приметите ове симптоме, одмах престаните да трчите и потражите медицинску помоћ.

Синдром ИТ бенда је честа повреда међу тркачима. Може изазвати бол и укоченост у бутини. На срећу, постоје неке једноставне вежбе и истезања који могу помоћи у ублажавању симптома. Ево Пронађите неколико савета о томе како лечити синдром ИТ бенда. Поред тога, можете овде информисати о утицају алкохола на псоријазу и овде Сазнајте зашто мелатонин може изазвати ноћне море.

ИТ вежбе и истезање

Постоје неке једноставне вежбе и истезања који вам могу помоћи у лечењу синдрома ИТ бенда. Ово укључује:

Продужетак кукова: Лезите на леђа и привуците колено на груди. Држите га 10 секунди и поновите на другој страни.
Абдуктор кука: Лезите на леђа и подигните ногу. Држите га 10 секунди и поновите на другој страни.
Флексор кука: Лезите на леђа и подигните ногу. Држите га 10 секунди и поновите на другој страни.
Истезање квадрицепса: Станите високо и повуците ногу уназад. Држите га 10 секунди и поновите на другој страни.
Истезање тетиве колена: Лезите на леђа и подигните ногу. Држите га 10 секунди и поновите на другој страни.

Ове вежбе и истезања могу вам помоћи да ојачате и истегнете свој ИТ појас да бисте ублажили бол и укоченост. Важно је да их редовно радите како бисте смањили ризик од поновног појављивања.

Више савета за лечење синдрома ИТ бенда

Постоје неки други савети који вам могу помоћи у лечењу синдрома ИТ бенда. Ово укључује:

Избегавајте ходање по неравним површинама.
Носите удобне ципеле које пружају подршку вашим стопалима.
Избегавајте пребрзо трчање.
Избегавајте да трчите превише миља.
Избегавајте пречесто трчање.

Ови савети вам могу помоћи да смањите ризик од рецидива. Ако сте забринути да бисте поново могли да развијете синдром ИТ бенда, требало би да посетите лекара.

Закључак

Синдром ИТ бенда је честа повреда међу тркачима. Може бити узроковано понављајућим покретима који преоптерећују ИТ опсег. На срећу, синдром ИТ бенда можете лечити једноставним вежбама и истезањем. Важно је да их редовно радите како бисте смањили ризик од поновног појављивања. Ако сте забринути да бисте поново могли да развијете синдром ИТ бенда, требало би да посетите лекара.

За више информација о синдрому ИТ опсега, посетите следеће веб локације: ВебМД , Маио Цлиниц и Руннер'с Ворлд .

ФАК

Шта је синдром ИТ бенда?

Синдром ИТ бенда је честа повреда међу тркачима. Јавља се када се илиотибијална трака (ИТ трака) упали услед понављајућих покрета.

Који су симптоми синдрома ИТ бенда?

Најчешћи симптоми синдрома ИТ бенда су бол и укоченост у куку, колену и бутини. Бол се може погоршати када трчите или ходате.

Како могу да лечим синдром ИТ бенда?

Постоје неке једноставне вежбе и истезања који вам могу помоћи у лечењу синдрома ИТ бенда. То укључује екстензор кука, абдуктор кука, флексор кука, истезање квадрицепса и истезање тетиве колена. Важно је да их редовно радите како бисте смањили ризик од поновног појављивања.