Кељ: нутритивне предности, здравље срца и још много тога

Кељ је хранљиво, нискокалорично поврће које нуди многе здравствене предности. Богат је витаминима, минералима и антиоксидансима који помажу у смањењу ризика од хроничних болести. У овом чланку сазнајте о његовим нутритивним предностима, ефектима на здравље срца и још много тога.

Хранљиве материје у Калеу

Кељ је добар извор разних хранљивих материја. Једна шоља куваног кеља садржи:

Витамин А: 206% препоручене дневне дозе (РДА)
Витамин К: 684% РДА
Витамин Ц: 134% РДА
Витамин Б6: 9% РДА
Калцијум: 9% РДА
Магнезијум: 6% РДА
Калијум: 9% РДА
Влакна: 2,6 грама

Кељ такође садржи бројне фитокемикалије, укључујући лутеин, зеаксантин и бета-каротен. Ове супстанце су антиоксиданси који помажу у заштити тела од слободних радикала.

Здравствене предности кеља

Кељ је здрав избор који нуди многе здравствене предности. Неки од најважнијих су:

Кељ је популарно поврће које нуди многе нутритивне предности. Богат је витаминима, минералима и влакнима и може помоћи у побољшању здравља срца. Сазнајте више о нутритивним предностима кеља и како може да користи вашем здрављу. рецензије о витаминима драгуља , шта је пароброд .

Може смањити ризик од рака

Кељ садржи бројне фитокемикалије које помажу у смањењу ризика од рака. Нека истраживања су показала да кељ може смањити ризик од рака дојке, рака простате и рака плућа.

Може смањити ризик од срчаних болести

Кељ је богат влакнима, витаминима и минералима који помажу у смањењу ризика од срчаних обољења. Неке студије су показале да кељ може смањити ризик од срчаних обољења снижавањем холестерола и смањењем упале у телу.

Може смањити ризик од дијабетеса

Кељ је богат влакнима, која помажу у регулисању нивоа шећера у крви. Неке студије су показале да кељ може смањити ризик од дијабетеса снижавањем нивоа шећера у крви и повећањем осетљивости на инсулин.

Како конзумирати кељ

Кељ се може припремити на различите начине. Може се кувати на пари, пећи, пржити или јести сирово. Такође се може додати у смутије, салате, супе и сокове. Кељ је такође добар састојак за разне рецепте, укључујући супе, тепсије, варива и још много тога.

Закључак

Кељ је хранљиво, нискокалорично поврће које нуди многе здравствене предности. Богат је витаминима, минералима и антиоксидансима који помажу у смањењу ризика од хроничних болести. Кељ се може припремити на различите начине и добар је састојак за разне рецепте. Ако желите да сазнате више о здравственим предностима кеља, прочитајте Овај чланак или Овај чланак .

ФАК

Које су хранљиве материје у Калеу?
Кељ је добар извор разних хранљивих материја укључујући витамин А, витамин К, витамин Ц, витамин Б6, калцијум, магнезијум, калијум и влакна.
Које су здравствене предности кеља?
Кељ може смањити ризик од рака, срчаних болести и дијабетеса. Такође је богат антиоксидансима који помажу у заштити тела од слободних радикала.
Како конзумирати кељ?
Кељ се може припремити на различите начине. Може се кувати на пари, пећи, пржити или јести сирово. Такође се може додати у смутије, салате, супе и сокове.