Поза сирене: Како то учинити, модификације и безбедност

Поза сирене је напредна јога поза која укључује интензивно отварање кичме и кукова. То је захтевна поза која захтева висок ниво флексибилности и снаге. У овом чланку објашњавамо како да урадите позу, које су модификације могуће и како то учинити безбедно.

Како направити позу сирене

Да бисте извели позу сирене, почните седећи на поду. Савијте колена и ставите стопала равно на под. Затим испружите руке уназад и зграбите стопала. Када стигнете до стопала, савијте торзо напред и покушајте да ослоните чело на колена. Ако не можете да дођете до стопала, можете користити конопац или пешкир да дођете до стопала.

Када дођете до стопала, савијте торзо напред и покушајте да ослоните чело на колена. Ако не можете да се сагнете довољно напред, можете да ставите јастук или пешкир испод стомака који ће вам помоћи да се даље савијате напред. Ако можете да се сагнете довољно напред, покушајте да исправите руке и спојите руке изнад главе.

Поза сирене је лепа и изазовна позиција која захтева добру равнотежу и флексибилност. Објаснићемо како да урадите позу, које су модификације могуће и како то учинити безбедно. Пина Цолада Даикуири и најбољи производи против старења су неки од најважнијих елемената које треба имати на уму када изводите позу.

Модификације позе сирене

Ако не можете да се нагнете напред довољно да спојите руке изнад главе, можете користити конопац или пешкир да допрете до стопала. Ако можете да се сагнете довољно напред, можете да прекрстите руке иза леђа да бисте спојили руке. Ако не можете да се нагнете напред довољно да склопите руке, можете да ставите јастук или пешкир испод стомака који ће вам помоћи да се додатно нагнете напред.

Сигурност у пози сирене

Када радите позу сирене, важно је да не преоптерећујете своје тело. Ако не можете да се сагнете напред довољно да спојите руке изнад главе, не би требало да форсирате позу. Ако не можете да се нагнете довољно напред да бисте склопили руке, размислите о томе да ставите јастук или пешкир испод стомака који ће вам помоћи да се додатно нагнете напред. Ако осетите било какав бол или нелагодност, одмах прекините позу.

Закључак

Поза сирене је напредна јога поза која укључује интензивно отварање кичме и кукова. То је захтевна поза која захтева висок ниво флексибилности и снаге. Објаснили смо како да урадите позу, које су модификације могуће и како то учинити безбедно. Приликом извођења позе важно је да не преоптерећујете тело и да одмах престанете ако осетите бол или нелагодност.

ФАК

П:Како да изведем позу сирене?
О:Почните у седећем положају на поду. Савијте колена и ставите стопала равно на под. Затим испружите руке уназад и зграбите стопала. Када стигнете до стопала, савијте торзо напред и покушајте да ослоните чело на колена.
П:Које су модификације могуће са позом сирене?
О:Ако не можете да се нагнете напред довољно да спојите руке изнад главе, можете користити конопац или пешкир да допрете до стопала. Ако можете да се сагнете довољно напред, можете да прекрстите руке иза леђа да бисте спојили руке. Ако не можете да се нагнете напред довољно да склопите руке, можете да ставите јастук или пешкир испод стомака који ће вам помоћи да се додатно нагнете напред.
П:Како могу безбедно да изведем позу сирене?
О:Приликом извођења позе важно је да не преоптерећујете тело и да одмах престанете ако осетите бол или нелагодност.

За више информација о пози сирене посетите Иога Јоурнал и Иоги Аппровед .