Недостатак омега-3: симптоми и добијање више масних киселина

Омега-3 масне киселине су неопходне за здравље. Они су укључени у многе телесне функције, укључујући имуни систем, кардиоваскуларни систем и функцију мозга. Иако су недостаци ретки, већина људи не добија довољно омега-3 масних киселина. Ево како да сазнате да ли вам треба још и како да их набавите.

Симптоми недостатка Омега-3

Недостатак омега-3 може довести до низа симптома укључујући:

Проблеми са памћењем и концентрацијом
Депресија и анксиозност
Проблеми са кожом као што је екцем
Бол у зглобовима
Кардиоваскуларне болести

Ако имате било који од ових симптома, то не мора да значи да имате недостатак омега-3. Међутим, важно је да се консултујете са својим лекаром да бисте поставили дијагнозу.

Недостатак омега-3 је чест проблем који може довести до низа симптома. То укључује умор, депресију, проблеме са кожом, болове у зглобовима, па чак и мигрене. Да бисте ублажили ове симптоме, важно је да уносите више омега-3 масних киселина. Ево најбољих састојака против старења према науци и Овде можете сазнати колико дуго траје мигрена .

Колико Омега-3 ми треба?

Препоручена дневна доза омега-3 масних киселина је 250-500 мг дневно. Ово се може постићи исхраном или суплементима. Ако имате недостатак омега-3, ваш лекар вам може препоручити да узимате више.

Како да добијем више Омега-3?

Постоји много начина да у своју исхрану унесете више омега-3 масних киселина. Риба је један од најбољих извора омега-3 масних киселина. Лосос, скуша, туњевина и сардине су сви добри извори. Такође можете добити омега-3 масне киселине из биљних извора као што су ланено семе, чиа семе и ораси. Неке намирнице су такође обогаћене Омега-3, као што су јаја, млечни производи и неке врсте хлеба.

Ако исхраном не уносите довољно омега-3 масних киселина, можете узети додатак омега-3. Постоји много различитих врста омега-3 суплемената, укључујући рибље уље, уље алги и уље крила. Када узимате суплемент, треба да будете сигурни да долази из поузданог извора.

Закључак

Омега-3 масне киселине су важне за здравље. Иако су недостаци ретки, већина људи не добија довољно. Ако имате неке од горе наведених симптома, требало би да се обратите лекару ради дијагнозе. Можете добити више омега-3 масних киселина из рибе, биљних извора и обогаћене хране. Ако не добијете довољно исхраном, можете узети додатак омега-3.

Више информација о омега-3 масним киселинама можете пронаћи на следећим веб локацијама: ВебМД , Хеалтхлине и Маио Цлиниц .

ФАК

Шта су омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине су есенцијалне масне киселине које су важне за здравље. Они су укључени у многе телесне функције, укључујући имуни систем, кардиоваскуларни систем и функцију мозга.