Отворите кукове: 11 истезања и вежби за опуштање кукова

Ове вежбе вам могу помоћи да истегнете и ојачате кукове како бисте ублажили бол и побољшали своју покретљивост.

1. Отварач кука

Отварач кукова је једноставна вежба истезања која вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим се сагните напред док не осетите истезање у куковима. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

2. Кругови кука

Кругови кука су још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим померајте кукове у круг. Направите 10 до 15 кругова у једном правцу, а затим 10 до 15 кругова у другом правцу. Понављајте вежбу док не осетите истезање у куковима.

3. Екстензори кука

Продужетак кука је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док не осетите истезање у десном куку. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

4. Продужетак кука са бочним савијањем

Бочно савијање кука је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док нагињете торзо улево. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

Отворите кукове: 11 истезања и вежби за опуштање кукова. Ове једноставне вежбе могу вам помоћи да олабавите кукове и побољшате своју флексибилност. Колико времена је потребно да контрацепција делује? и Која активност је пример анаеробне вежбе? су само нека од питања која себи можете поставити док се припремате за вежбе отварања кукова.

5. Продужетак кука са ротацијом

Продужетак кукова са ротацијом је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док ротирате торзо удесно. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

6. Продужетак кука са бочним савијањем

Бочно савијање кука је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док нагињете торзо удесно. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

7. Продужетак кука са ротацијом и бочним савијањем

Продужетак кукова са увијањем и бочним савијањем је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док увијате торзо улево и нагните се удесно. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

8. Продужетак кука са бочном ротацијом

Продужетак кука са бочним увијањем је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док ротирате торзо удесно. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

9. Продужетак кука са бочном ротацијом и бочним савијањем

Бочно увијање и бочно савијање кука је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док увијате торзо удесно и нагињете улево. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

10. Продужетак кука са бочном ротацијом и бочним савијањем

Бочно увијање и бочно савијање кука је још једно једноставно истезање које вам може помоћи да истегнете и отворите кукове. Почните у усправном положају, а затим савијте десну ногу уназад док се увијате и нагињете торзо удесно. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

11. Продужетак кука са ротацијом и бочним савијањем

Ова једноставна истезања и вежбе могу вам помоћи да истегнете и ојачате кукове како бисте ублажили бол и побољшали своју покретљивост. Ако желите да сазнате више о предностима истезања кукова и вежби, прочитајте овде или овде .

ФАК

П:Како могу да истегнем и ојачам кукове?
О:Можете да истегнете и ојачате кукове извођењем једноставних истезања и вежби као што су отварачи кука, кругови кука, екстензије кукова и екстензије кукова са ротацијом и бочним савијањем.
П:Колико дуго треба да држим истезање кукова и вежбе?
О:Задржите истезање кука и вежбе 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.
П:Које су предности истезања кукова и вежби?
О:Истезање кукова и вежбе могу вам помоћи да ублажите бол и побољшате покретљивост.

Коначно, истезање кукова и вежбе могу вам помоћи да истегнете и ојачате кукове како бисте смањили бол и побољшали своју покретљивост. Ако желите да сазнате више о предностима истезања кукова и вежби, прочитајте овде или овде .