Пилатес код куће: Најбоље вежбе без реформатора

Пилатес је одличан начин да останете у форми код куће. Машина за реформу пилатеса може бити застрашујућа, али добра вест је да можете одрадити одличан пилатес тренинг код куће на струњачи. У овом чланку ћете научити о најбољим вежбама пилатеса које можете да радите без реформера.

Шта је пилатес?

Пилатес је вежба за цело тело усмерена на снагу, флексибилност и мобилност. Развио га је Џозеф Пилатес и представља комбинацију јоге, таи чија и других облика вежбања. Пилатес може помоћи у побољшању држања, јачању мишића и повећању флексибилности. То је добар начин да одржите форму код куће.

Најбоље пилатес вежбе без реформатора

Постоји много пилатес вежби које можете да радите без реформера. Ево неких од најбољих:

Кругови колена

Кругови колена су одличан начин да ојачате трбушне мишиће и побољшате флексибилност. Лезите на леђа и подигните ноге. Подигните колена и правите кружне покрете коленима. Направите 10 кругова у сваком правцу.

Пилатес код куће је одличан начин да ојачате мишиће и побољшате своју флексибилност. Уз праве вежбе, можете ојачати своје тело и побољшати своје здравље без потребе за реформатором. Ево неких од најбољих вежби пилатеса које можете да радите код куће: здраве јесење грицкалице , Предности воде од ђумбира и још много тога.

Мост

Мост је одлична вежба за јачање мишића леђа. Лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните карлицу и задржите положај 10 секунди. Затим полако спустите карлицу и поновите вежбу 10 пута.

Истезање од колена до груди

Истезање од колена до груди је одличан начин за побољшање флексибилности. Лезите на леђа и прислоните једно колено на груди. Задржите положај 10 секунди, а затим промените ноге. Поновите вежбу 10 пута.

Истезање од колена до рамена

Истезање од колена до рамена је још један одличан начин за побољшање флексибилности. Лезите на леђа и повуците једно колено до рамена. Задржите положај 10 секунди, а затим промените ноге. Поновите вежбу 10 пута.

Истезање од колена до лакта

Истезање од колена до лакта је још један одличан начин за побољшање флексибилности. Лезите на леђа и повуците једно колено до лакта. Задржите положај 10 секунди, а затим промените ноге. Поновите вежбу 10 пута.

Закључак

Пилатес је одличан начин да останете у форми код куће. Машина за реформу пилатеса може бити застрашујућа, али добра вест је да можете одрадити одличан пилатес тренинг код куће на струњачи. У овом чланку смо поделили неке од најбољих вежби пилатеса без реформатора. Ако желите да сазнате више о пилатесу, посетите Пилатес.цом или Веривеллфит.цом .

ФАК

Шта је пилатес?
Пилатес је вежба за цело тело усмерена на снагу, флексибилност и мобилност. Развио га је Џозеф Пилатес и представља комбинацију јоге, таи чија и других облика вежбања.
Можете ли да радите пилатес без реформатора?
Да, постоји много вежби пилатеса које можете да радите без реформера.
Где могу да сазнам више о пилатесу?
Ако желите да сазнате више о пилатесу, посетите Пилатес.цом или Веривеллфит.цом.