Плиометријски тренинг: 18 вежби са телесном тежином за снагу и брзину

Плиометријски тренинг је ефикасан начин за побољшање снаге и брзине. То је облик интервалног тренинга у коме се брзи, експлозивни покрети смењују са кратким паузама. Плиометријски тренинг може вам помоћи да побољшате снагу и издржљивост мишића, повећате одзив и повећате флексибилност. Овде пронађите плиометријску вежбу коју је одобрио инструктор за све нивое.

Шта је плиометријски тренинг?

Плиометријски тренинг је облик интервалног тренинга који смењује брзе, експлозивне покрете са кратким паузама. То је ефикасан начин за побољшање снаге и брзине. Плиометријски тренинг може вам помоћи да побољшате снагу и издржљивост мишића, повећате одзив и повећате флексибилност.

Предности плиометријског тренинга

Плиометријски тренинг може вам помоћи да побољшате снагу и издржљивост мишића, повећате одзив и повећате флексибилност. Такође може помоћи у побољшању координације и равнотеже и помоћи вам да спречите повреде. Плиометријски тренинг је ефикасан начин да побољшате снагу и брзину и може вам помоћи да побољшате своје атлетске перформансе.

Плиометријски тренинг: 18 вежби са телесном тежином за снагу и брзину

Следећи плиометријски тренинг је погодан за све нивое. Сваку вежбу изводите 30 секунди, а затим направите паузу од 30 секунди. Поновите сваку вежбу три пута. Вежбајте једном или два пута недељно за најбоље резултате.

1. Скокови из чучњева

Скокови из чучњева су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у дубоком чучњу, а затим скочите што више можете. Слетите тихо и одмах идите у следећи чучањ.

2. Бурпи

Бурпи су једна од најефикаснијих плиометријских вежби. Почните у стојећем положају, а затим пређите у положај за склекове. Затим скочите што је више могуће и слетите тихо. Одмах пређите на следећи склек.

3. Бок Јумпс

Бокс скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите на кутију или други повишени предмет. Слетите тихо и одмах идите у следећу кутију.

4. Скатер Јумпс

Клизачки скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите лево и десно. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

5. Жаба скаче

Жабљи скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у дубоком чучњу, а затим скочите што више можете. Слетите тихо и одмах идите у следећи чучањ.

Плиометријски тренинг је ефикасан метод за побољшање снаге и брзине. Ево 18 вежби са телесном тежином које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Храна са циметом , Пирјани Јалапенос и више може вам помоћи да оптимизујете своју обуку.

6. Бочни скокови

Бочни скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите лево и десно. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

7. Скокови са једном ногом

Скокови са једне ноге су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите на једну ногу. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

8. Скокови

Скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у дубоком чучњу, а затим скочите што више можете. Слетите тихо и одмах идите у следећи чучањ.

9. Планинари

Планинари су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у положају за склек, а затим скочите напред и назад. Слетите тихо и одмах пређите на следећи склек.

10. Скок чучњеви

Скочни чучњеви су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у дубоком чучњу, а затим скочите што више можете. Слетите тихо и одмах идите у следећи чучањ.

11. Широки скокови

Широки скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите што даље можете. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

12. Туцк Јумпс

Скокови са затезањем су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите што је више могуће. Прислоните колена на груди и тихо спустите. Одмах пређите на следећи покрет скакања.

13. Сплит Скокови

Сплит скокови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите лево и десно. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

14. Степ-Упс

Кораци су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите на кутију или други повишени предмет. Слетите тихо и одмах идите у следећу кутију.

15. Јумпинг Јацкс

Џакови за скакање су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим скочите лево и десно. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

16. Скокови из чучњева са ротацијом

Скокови из чучњева са ротацијом су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у дубоком чучњу, а затим скочите што више можете. Затим се окрените у ваздуху и тихо слетите. Одмах идите у следећи чучањ.

17. Склекови

Склекови су ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у положају за склек, а затим скочите што више можете. Слетите тихо и одмах пређите на следећи склек.

18. Прескакање ужета

Прескакање ужета је ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Почните у стојећем положају, а затим прескочите ужад. Слетите тихо и одмах започните следећи покрет скакања.

Плиометријски тренинг је ефикасан начин да побољшате снагу и брзину. Сваку вежбу изводите 30 секунди, а затим направите паузу од 30 секунди. Поновите сваку вежбу три пута. Вежбајте једном или два пута недељно за најбоље резултате.

ФАК

Шта је плиометријски тренинг?
Плиометријски тренинг је облик интервалног тренинга који смењује брзе, експлозивне покрете са кратким паузама.
Које су предности плиометријског тренинга?
Плиометријски тренинг може вам помоћи да побољшате снагу и издржљивост мишића, повећате одзив и повећате флексибилност. Такође може помоћи у побољшању координације и равнотеже и помоћи вам да спречите повреде.
Колико често треба да радим плиометријску вежбу?
Вежбајте једном или два пута недељно за најбоље резултате.

Плиометријски тренинг је ефикасан начин за побољшање снаге и брзине. Уз горе описани плиометријски тренинг, можете побољшати своје атлетске перформансе и спречити повреде. За више информација о плиометријском тренингу, посетите Веривеллфит и АЦЕ Фитнесс .