Ужина после тренинга: шта јести и рецепти

После тренинга, ужина или лагани оброк је одличан начин да помогнете свом телу да се опорави и опорави. Добра ужина после тренинга треба да садржи комбинацију угљених хидрата, протеина и здравих масти како би вашем телу обезбедила хранљиве материје које су му потребне за опоравак и регенерацију. Овде ћете научити коју храну треба да једете после тренинга и пронаћи ћете разне укусне рецепте за различите дијете.

Угљени хидрати

Угљени хидрати су важан део ужине после тренинга јер помажу вашем телу да допуни залихе гликогена које су исцрпљене током вежбања. Неки добри извори угљених хидрата укључују цела зрна, овсене пахуљице, пиринач, кромпир, поврће и воће. Неки укусни рецепти који садрже угљене хидрате су:

Палачинке од интегралног брашна са бананом и медом
Смоотхие од овсених пахуљица са бобицама и бадемовим млеком
Печени слатки кромпир са авокадом и јајетом
Фрита од поврћа са интегралним хлебом
Мусли од јабука и бадема

Беланчевина

Протеини су такође важан део ужине после тренинга јер помажу вашем телу да изгради и поправи мишиће. Неки добри извори протеина укључују немасно месо, рибу, јаја, махунарке, орашасте плодове и семенке. Неки укусни рецепти који садрже протеине укључују:

Ужина после тренинга је важан додатак здравом и уравнотеженом плану исхране. Може помоћи телу да обезбеди хранљиве материје које су му потребне за опоравак и регенерацију. Неке здраве опције за ужину након тренинга укључују банане, брескве, орашасте плодове, јогурт и овсене пахуљице. Да бисте сазнали више о предностима банана и брескви, можете Прочитајте овде шта можете да урадите са смрзнутим бананама и Овде сазнајте шта брескве значе за здравље и исхрану коже .

Пилећа посуда за бурито са пасуљем и пиринчем
Салата од туњевине са авокадом и парадајзом
Мафини од јаја са спанаћем и сиром
Хумус сендвич са поврћем
Протеински шејк од бадема са бананом и бобицама

Здраве масти

Здраве масти су такође важан део ужине после тренинга јер помажу вашем телу да апсорбује и вари хранљиве материје. Неки добри извори масти укључују авокадо, орашасте плодове, семенке, маслиново уље и рибље уље. Неки укусни рецепти који садрже здраве масти укључују:

Авокадо-Тост са Еи и парадајзом
Смути од орашастих плодова са бананом и бадемовим млеком
Печени слатки кромпир са авокадом и јајетом
Хумус сендвич са поврћем
Протеински шејк од бадема са бананом и бобицама

Добра ужина после тренинга треба да садржи комбинацију угљених хидрата, протеина и здравих масти како би вашем телу обезбедила хранљиве материје које су му потребне за опоравак и регенерацију. Постоји много укусних рецепата који садрже сва три хранљива састојка тако да можете уживати у здравом и уравнотеженом оброку после тренинга.

Закључак

ФАК

Шта је добра ужина после тренинга?
Добра ужина после тренинга треба да садржи комбинацију угљених хидрата, протеина и здравих масти како би вашем телу обезбедила хранљиве материје које су му потребне за опоравак и регенерацију.
Коју храну треба да једем после тренинга?
Неке добре намирнице које треба јести након вежбања укључују цела зрна, овсене пахуљице, пиринач, кромпир, поврће, воће, немасно месо, рибу, јаја, махунарке, орашасте плодове и семенке.
Где могу пронаћи више информација и рецепата о грицкалицама после тренинга?
Више информација и рецепата о грицкалицама после тренинга можете пронаћи на Хеалтхлине и Једи ово наћи.