Алтернативе склекова које тренирају исте мишиће

Склекови нису свима омиљена вежба, али су неоспорно ефикасни. Срећом, тренер Лацее Лазофф из Перформик Хоусе-а дели своје омиљене алтернативе склековима. Ове вежбе су одличан начин да радите исте мишиће без ослањања на исти покрет.

1. Чучњеви

Чучњеви су одлична алтернатива склековима јер раде на истим мишићима. Они су одличан начин за јачање мишића ногу и побољшање стабилности језгра. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и полако се спустите у чучањ. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

2. Склекови

Склекови су још једна добра алтернатива склековима. Раде исте мишиће као склекови, али су добар начин за повећање интензитета. Да бисте урадили вежбу, лезите на под и ослоните се на руке и стопала. Полако се спуштајте док вам груди не додирну под, а затим се гурните назад.

3. Бенцх пресс

Бенцх пресс је још једна добра алтернатива склековима. То је добар начин да ојачате мишиће грудног коша и побољшате стабилност језгра. Да бисте урадили вежбу, лезите на клупу и држите утег у свакој руци. Затим притискајте тегове нагоре док вам руке не буду потпуно испружене, а затим их полако спустите назад.

4. Пулл-упс

Згибови су још једна добра алтернатива склековима. Раде исте мишиће као склекови, али су добар начин за повећање интензитета. Да бисте урадили вежбу, зграбите шипку за повлачење и повуците се док вам брада не буде преко шипке. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите назад.

5. Даске

Даске су још једна добра алтернатива склековима. Раде исте мишиће као склекови, али су добар начин за повећање интензитета. Да бисте урадили вежбу, лезите на под и ослоните се на руке и стопала. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

Закључак

Склекови су ефикасна вежба, али нису свима омиљена вежба. Срећом, постоји много алтернатива које раде на истим мишићима. То укључује чучњеве, склекове, бенцх пресс, згибове и даске. Ове алтернативе вам омогућавају да тренирате исте мишиће без ослањања на исти покрет.

ФАК

П: Који мишићи раде склекови?

О: Склекови тренирају грудне мишиће, мишиће рамена, трицепсе и трбушне мишиће.

П: Које алтернативе склековима постоје?

О: Постоји много алтернатива за склекове, укључујући чучњеве, склекове, потисак на клупи, згибове и даске.

П: Како могу повећати интензитет свог тренинга?

О: Да бисте повећали интензитет тренинга, можете користити веће тегове или повећати број понављања.

Склекови су ефикасна вежба, али нису свима омиљена вежба. Срећом, постоји много алтернатива које раде на истим мишићима. Ове алтернативе вам омогућавају да тренирате исте мишиће без ослањања на исти покрет.