Рафинисани угљени хидрати: зашто су лоши за вас

Добри угљени хидрати, лоши угљени хидрати, сложени угљени хидрати, прерађени угљени хидрати - разумевање како јести угљене хидрате може бити збуњујуће. Ево шта треба да знате о прерађеним угљеним хидратима и како они утичу на ваше здравље.

Шта су прерађени угљени хидрати?

Прерађени угљени хидрати су угљени хидрати који су прерађени уклањањем влакана и других хранљивих материја из њиховог природног облика. Налазе се у многим прерађеним намирницама као што су бело брашно, шећер, колачи, колачићи, готова јела и слаткиши. Прерађени угљени хидрати се лако сваре и брзо се апсорбују у крвоток, што доводи до брзог пораста нивоа шећера у крви.

Рафинисани угљени хидрати су лош избор за ваше здравље. Лако се сваре и садрже мало хранљивих материја, али много шећера и масти. То може довести до повећања телесне тежине, дијабетеса, болести срца и других здравствених проблема. Да бисте заштитили своје здравље, држите се уравнотежене исхране и избегавајте прерађену храну. Шта су парабени? и Колико времена је потребно да контрацепција делује?

Како прерађени угљени хидрати утичу на ваше здравље?

Прерађени угљени хидрати могу утицати на ваше здравље на неколико начина. Прво, могу изазвати брз пораст нивоа шећера у крви, што може довести до брзог пада нивоа шећера у крви. То може довести до умора, главобоље и осећаја слабости. Прерађени угљени хидрати такође могу довести до повећаног ризика од дијабетеса, срчаних болести и гојазности. Поред тога, могу утицати на варење и довести до недостатака у исхрани.

Како можете избећи прерађене угљене хидрате?

Да бисте избегли прерађене угљене хидрате, држите се дијете која садржи здраве угљене хидрате. То укључује цела зрна, махунарке, поврће, воће и орашасте плодове. Ова храна садржи влакна која вам помажу да се дуже осећате сито и одржавате ниво шећера у крви стабилним. Такође треба избегавати прерађену храну као што су готова јела, слаткиши и колачи. Уместо тога, требало би да изаберете природну, непрерађену храну.

Закључак

Прерађени угљени хидрати су врста угљених хидрата који могу бити штетни по ваше здравље. Они могу изазвати брз пораст нивоа шећера у крви, што може довести до умора, главобоље и осећаја слабости. Они такође могу довести до повећаног ризика од дијабетеса, срчаних болести и гојазности. Да бисте избегли прерађене угљене хидрате, држите се дијете пуне здравих угљених хидрата и избегавајте прерађену храну.

За више информација о прерађеним угљеним хидратима посетите следеће веб странице: Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља и Академија за исхрану и дијететику .

ФАК

Шта су прерађени угљени хидрати?
Прерађени угљени хидрати су угљени хидрати који су прерађени уклањањем влакана и других хранљивих материја из њиховог природног облика.
Како прерађени угљени хидрати утичу на ваше здравље?
Прерађени угљени хидрати могу изазвати брз пораст нивоа шећера у крви, што може довести до умора, главобоље и осећаја слабости. Они такође могу довести до повећаног ризика од дијабетеса, срчаних болести и гојазности.
Како можете избећи прерађене угљене хидрате?
Да бисте избегли прерађене угљене хидрате, држите се дијете пуне здравих угљених хидрата и избегавајте прерађену храну.