Сардине: нутритивне чињенице и рецепти

Сардине су мала риба која се често потцењује. Али имају многе здравствене предности и укусни су састојак многих јела. Овде објашњавамо нутритивне чињенице и неке рецепте које можете испробати.

Нутритивне таблице

Сардине су добар извор омега-3 масних киселина, које су важне за здрав рад срца и здрав имуни систем. Такође су добар извор витамина Д, калцијума и протеина. Сардине су богате витамином Б12, који је важан за стварање крви и функционисање нерава. Такође су добар извор фосфора, магнезијума и цинка.

Сардине су здрав избор јер имају мало масти и калорија. Такође су добар извор влакана, која помажу у снижавању холестерола и помажу варењу.

Рецепти

Сардине су свестрани састојак који се може користити у многим јелима. Ево неколико рецепата које можете испробати:

Сардине пизза

Ова пица је укусан и једноставан начин да уживате у сардинама. Потребно вам је тесто за пицу, парадајз сос, рендани сир, сардине и зачинско биље по избору. Разваљајте тесто и премажите га парадајз сосом. Ставите сардине на пицу и поспите их сиром и зачинским биљем. Пеците пицу на 200 степени Целзијуса 15-20 минута.

Сардине су важан део здраве исхране. Богате су протеинима, витаминима и минералима и добар су извор омега-3 масних киселина. Овде ћете пронаћи чињенице о исхрани и рецепте који ће вам помоћи да укључите сардине у своју исхрану. Сардине: нутритивне чињенице и рецепти , растегнута зона покривена осигурањем , кегле веган .

Сардине Паста

Овај рецепт је једноставан и укусан начин да уживате у сардинама. Биће вам потребна тестенина, маслиново уље, бели лук, сардине, парадајз, першун и со и бибер по укусу. Скувајте тестенину према упутствима на паковању. У тигању загрејте маслиново уље и бели лук. Додајте сардине, парадајз, першун, со и бибер и све заједно пропржите. Прелијте тестенину сосом и послужите тестенину.

Салата од сардина

Ова салата је укусан и једноставан начин да уживате у сардинама. Биће вам потребни листови зелене салате, сардине, парадајз, лук, маслиново уље, сирће, со и бибер по укусу. Оперите листове зелене салате и ставите их на тањир. Додајте сардине, парадајз и лук. У чинији помешајте маслиново уље, сирће, со и бибер и прелијте салату сосом. Послужите салату.

Закључак

Сардине су мала риба која се често потцењује. Али имају многе здравствене предности и укусни су састојак многих јела. Добар су извор омега-3 масних киселина, витамина Д, калцијума и протеина. Такође имају мало масти и калорија и добар су извор влакана. Постоји много рецепата које можете испробати као што су пица са сардинама, тестенина са сардинама и салата од сардина.