10 здравствених и нутритивних предности сусамових семена

Семе сусама је здрав додатак већини уравнотежених планова исхране. Иако су мали, нуде много нутритивних и здравствених предности. Семе сусама је богато хранљивим материјама и садржи низ витамина и минерала који су неопходни за здраву исхрану. Сазнајте више о предностима семена сусама овде.

1. Богат хранљивим материјама

Семе сусама је богато хранљивим материјама и садржи низ витамина и минерала који су неопходни за здраву исхрану. Садрже витамин Б6, витамин Е, калцијум, магнезијум, фосфор, цинк, бакар, манган и селен. Такође су добар извор влакана и есенцијалних масних киселина.

2. Богат антиоксидансима

Семе сусама садржи бројне антиоксиданте који помажу у заштити тела од штетних слободних радикала. Ови антиоксиданси помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, рака и других хроничних болести.

3. Добар извор влакана

Семе сусама је добар извор влакана, која помажу у снижавању холестерола и побољшавају варење. Такође су богати лигнанима, врстом влакана која могу смањити ризик од срчаних обољења.

Сусам је укусан и хранљив додатак свакој исхрани. Богате су витаминима, минералима и другим хранљивим материјама које доприносе здрављу. Ево 10 здравствених и нутритивних предности семена сусама:

Богат витаминима и минералима укључујући витамин Б, витамин Е, калцијум, магнезијум, гвожђе, цинк и фосфор.
Висок садржај влакана, која снижавају холестерол и регулишу варење.
Добар извор протеина који доприноси опоравку мишића и подршци имунолошком систему.
Висок садржај антиоксиданата који штите од слободних радикала и смањују ризик од кардиоваскуларних болести.
Добар извор омега-3 масних киселина, које помажу у одржавању мозга и имунолошког система.
Добар извор лигнана, који смањују ризик од рака дојке.
Добар извор фитостерола, који снижавају холестерол.
Добар извор селена, који јача имуни систем и штити од оксидативног стреса.
Добар извор аргинина, који побољшава циркулацију крви и смањује ризик од срчаних обољења.
Добар извор цинка, који подржава имунолошку функцију и подстиче зарастање рана.

Сусам је здрав и хранљив додатак свакој исхрани. Што да не Вежбе на ваздушном бициклу пробај или<

4. Богат есенцијалним масним киселинама

Сусамово семе је богато есенцијалним масним киселинама, посебно омега-3 масним киселинама. Ове масне киселине су важне за здравље срца и мозга и могу смањити ризик од срчаних болести.

5. Може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви

Семе сусама може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви успоравањем апсорпције глукозе у крвоток. Ово може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса.

6. Може помоћи у снижавању крвног притиска

Сусамово семе може помоћи у снижавању крвног притиска успоравањем апсорпције натријума у телу. Ово може смањити ризик од срчаних обољења.

7. Може помоћи у смањењу ризика од рака

Семе сусама садржи бројне антиоксиданте који помажу у смањењу ризика од рака. Они такође могу помоћи у смањењу ризика од рака гастроинтестиналног тракта.

8. Може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести

Семе сусама садржи бројне хранљиве материје које помажу у смањењу ризика од срчаних обољења. Богате су влакнима, есенцијалним масним киселинама и антиоксидансима, што све помаже у смањењу ризика од срчаних обољења.

9. Може помоћи у смањењу ризика од остеопорозе

Сусамово семе је богато калцијумом, минералом који помаже у смањењу ризика од остеопорозе. Калцијум је важан за снагу костију и може помоћи у смањењу ризика од прелома костију.

10. Може помоћи у смањењу ризика од очних болести

Сјеменке сусама су богате витамином Е, антиоксидансом који може помоћи у смањењу ризика од очних болести. Витамин Е може помоћи у смањењу ризика од макуларне дегенерације и катаракте.

Семе сусама је здрав додатак већини уравнотежених планова исхране. Иако су мали, нуде много нутритивних и здравствених предности. Богате су хранљивим материјама, антиоксидансима, влакнима, есенцијалним масним киселинама и витаминима и минералима, што све помаже у смањењу ризика од срчаних обољења, рака, дијабетеса, остеопорозе и очних болести. Више о предностима семена сусама можете сазнати овде .

ФАК

Које су предности семена сусама?
Семе сусама је богато хранљивим материјама, антиоксидансима, влакнима, есенцијалним масним киселинама и витаминима и минералима, што све помаже у смањењу ризика од срчаних обољења, рака, дијабетеса, остеопорозе и очних болести.
Како могу да укључим семенке сусама у своју исхрану?
Сусам се може укључити у вашу исхрану на много начина. Можете их додати као прелив у салате, супе, јела од поврћа или мусли. Такође можете користити сусамово уље за кување или користити сусамово брашно за печење. За више информација о коришћењу семена сусама у исхрани, кликните овде .
Могу ли јести превише сусама?
Да, можете јести превише сусама. Препоручује се да не једете више од шаке сусама дневно. Више информација о ризицима и нежељеним ефектима семена сусама можете пронаћи овде .

Семе сусама је здрав додатак већини уравнотежених планова исхране. Иако су мали, нуде много нутритивних и здравствених предности. Ако желите да укључите семе сусама у своју исхрану, требало би да се држите препоручене дневне дозе и пазите да не једете превише. За више информација о здравственим предностима семена сусама, кликните овде .