Да ли треба да се истегнем пре или после вежбања?

Истезање је важан део здравог плана вежбања. Може помоћи у спречавању повреда, побољшању мобилности и побољшању перформанси. Али када се треба истегнути? Да ли се треба истегнути пре или после тренинга?

У овом чланку ћемо погледати зашто је истезање пре и после вежбања важно и како вам може помоћи да постигнете своје циљеве. Такође ћемо вам дати неколико савета о томе како најбоље да укључите истезање у свој план вежбања.

Зашто је истезање пре вежбања важно?

Истезање пре вежбања је важно за припрему тела за вежбање. Може помоћи у спречавању грчева мишића и побољшању мобилности. Такође може помоћи у повећању перформанси загревањем мишића и повећањем циркулације крви. Неке студије су показале да истезање пре вежбања може побољшати снагу и издржљивост мишића.

Да ли треба да се истегнем пре или после вежбања? Важно је да се истегнете пре и после вежбања да бисте избегли повреде и побољшали своју флексибилност. За више информација о овој теми, погледајте Остриге против дагњи против шкољки и За шта је добар кимчи? .

Зашто је истезање важно након вежбања?

Истезање након тренинга је једнако важно као и истезање пре тренинга. Може помоћи у спречавању грчева мишића и побољшању мобилности. Такође може помоћи у опуштању мишића и скратити време опоравка. Неке студије су показале да истезање након вежбања може побољшати снагу и издржљивост мишића.

Који је најбољи начин да укључите истезање у свој план тренинга?

Најбоље је да се истегнете пре и после тренинга. Ако немате довољно времена, можете се истегнути пре или после тренинга. Када се истежете пре тренинга, требало би да се фокусирате на мишиће које ћете користити у тренингу. Када се истежете након тренинга, требало би да се фокусирате на све мишиће које сте користили током тренинга. Најбоље је да се сваки пут истегнете најмање 5 минута.

Закључак

Истезање је важан део здравог плана вежбања. Може помоћи у спречавању повреда, побољшању мобилности и побољшању перформанси. Најбоље је да се истегнете пре и после вежбања, али ако немате довољно времена, можете се истегнути пре или после вежбања. Када се истежете пре тренинга, требало би да се фокусирате на мишиће које ћете користити у тренингу. Када се истежете након тренинга, требало би да се фокусирате на све мишиће које сте користили током тренинга.

ФАК

Колико дуго треба да се истегнем?Најбоље је да се сваки пут истегнете најмање 5 минута.
Да ли треба да се истегнем пре или после вежбања?Најбоље је да се истегнете пре и после вежбања, али ако немате довољно времена, можете се истегнути пре или после вежбања.
Како ми истезање може помоћи да постигнем своје циљеве?Истезање може помоћи у спречавању повреда, побољшати флексибилност и повећати перформансе.

Ако желите да сазнате више о истезању, прочитајте Овај чланак или Овај чланак .