11 вежби бочне даске за јачање вашег језгра

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Бочне даске су једноставна, али ефикасна вежба за јачање вашег језгра, рамена, руку, тетиве колена, леђа и задњице. Оне су једна од најбољих вежби за јачање и тонирање вашег тела. У овом чланку ћете научити како да изведете вежбу бочне даске и које модификације можете испробати.

Како извести вежбу бочне даске

Да бисте извели вежбу бочне даске, лезите на десну страну и ослоните се на десну подлактицу. Уверите се да вам је подлактица испод рамена. Подигните своје тело ангажујући своје језгро. Држите тело у правој линији и задржите положај 30 секунди. Поновите вежбу на левој страни.

Модификације вежбе бочне даске

Постоји много начина да модификујете вежбу бочне даске како бисте је отежали. Једна опција је да вежбу урадите једном ногом. Подигните горњу ногу док држите положај бочне даске. Такође можете да урадите вежбу са бочном даском са једном руком. Ослоните се на подлактицу и подигните тело. Задржите положај 30 секунди и поновите вежбу на другу страну.

11 вежби бочне даске за јачање вашег језгра - шта узрокује суву утичницу , Цхоризо-Буррито - су одличан начин да побољшате снагу тела и ојачате језгро.

Вежбе бочне даске са теговима

Да бисте отежали вежбу бочне даске, можете додати тегове. Поставите терет на надлактицу док држите положај бочне даске. Такође можете ставити терет на горњу ногу док држите положај бочне даске. Ове модификације отежавају вежбу и помажу вам да ојачате своје језгро.

Предности вежбе бочне даске

Бочне даске су ефикасна вежба за јачање вашег језгра. Они такође помажу у јачању рамена, руку, тетиве колена, леђа и задњице. Бочне даске су такође одлична вежба за побољшање држања и тонирање трбушњака. Бочне даске су једноставна, али ефикасна вежба коју можете укључити у свој свакодневни тренинг.

Закључак

Бочне даске су једноставна, али ефикасна вежба за јачање вашег језгра, рамена, руку, тетиве колена, леђа и задњице. Постоји много начина да модификујете вежбу бочне даске како бисте је отежали. Бочне даске су одлична вежба за јачање и тонирање вашег тела. Додајте бочне даске у свој свакодневни тренинг да бисте искористили предности.

Сродне везе

• Веривеллфит: вежба бочне даске
• АЦЕ Фитнесс: варијације бочне даске за јаче језгро
• Облик: Вежбе бочне даске за јаче језгро

ФАК

• П:Како да изведем вежбу бочне даске?
  О:Лезите на десну страну и ослоните се на десну подлактицу. Уверите се да вам је подлактица испод рамена. Подигните своје тело ангажујући своје језгро. Држите тело у правој линији и задржите положај 30 секунди. Поновите вежбу на левој страни.
• П:Које су предности вежбе бочне даске?
  О:Бочне даске су ефикасна вежба за јачање вашег језгра. Они такође помажу у јачању рамена, руку, тетиве колена, леђа и задњице. Бочне даске су такође одлична вежба за побољшање држања и тонирање трбушњака.
• П:Како могу да отежам вежбу бочне даске?
  О:Постоји много начина да модификујете вежбу бочне даске како бисте је отежали. Једна опција је да вежбу урадите једном ногом. Подигните горњу ногу док држите положај бочне даске. Такође можете да урадите вежбу са бочном даском са једном руком. Да бисте отежали вежбу бочне даске, можете додати тегове.