40 варијанти чучњева: вежбе са телесном тежином, чучњеви са тежином и ТРКС

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Постоји више од само једног начина за извођење чучњева – у ствари, има их најмање 40. Заокружили смо најбоље слике задњице, од вежби са бучицама до плиометрије. Било да сте почетник или напредни спортиста, ту је чучањ за вас. Читајте даље да бисте сазнали више о различитим чучњевима.

Чучњеви са телесном тежином

Чучњеви са телесном тежином су један од најлакших и најефикаснијих чучњева које можете да урадите. Они су одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Да бисте извели чучањ са телесном тежином, станите са ногама у ширини рамена и спустите тело савијајући колена. Држите леђа усправно и главу окренуту напред. Док се савијате, уверите се да вам колена не излазе преко ножних прстију. Док се крећете нагоре, притисните пете у тло да бисте гурнули тело нагоре.

40 варијанти чучњева: вежбе са телесном тежином, чучњеви са тежином и ТРКС је одличан начин да ојачате и тонирате мишиће ногу. Постоји много различитих варијација којима можете покушати да промените своју рутину. Што да не Мед на лицу пробај или Зелени чај бољи од кафе ? Постоји много начина на које можете побољшати своју рутину чучњева!

Чучњеви са тежином

Чучњеви са тежином су одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Да бисте извели чучањ са тежином, станите са ногама у ширини рамена и држите бучицу или тег у свакој руци. Спустите тело тако што ћете савијати колена док држите тегове са стране. Држите леђа усправно и главу окренуту напред. Док се савијате, уверите се да вам колена не излазе преко ножних прстију. Док се крећете нагоре, притисните пете у тло да бисте гурнули тело нагоре.

ТРКС чучњеви

ТРКС чучњеви су још један одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Да бисте извели ТРКС чучањ, станите са ногама у ширини рамена и држите ТРКС ручке у свакој руци. Спустите тело тако што ћете савијати колена док држите ТРКС ручке са стране. Држите леђа усправно и главу окренуту напред. Док се савијате, уверите се да вам колена не излазе преко ножних прстију. Док се крећете нагоре, притисните пете у тло да бисте гурнули тело нагоре.

Плиометријски чучњеви

Плиометријски чучњеви су још један одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Да бисте извели плиометријски чучањ, станите са ногама у ширини рамена и спустите тело савијајући колена. Држите леђа усправно и главу окренуту напред. Док се савијате, уверите се да вам колена не излазе преко ножних прстију. Док се крећете нагоре, притисните пете у тло да бисте гурнули тело нагоре. Затим скочите и мирно се спустите на ноге.

Закључак

Постоји много различитих врста чучњева којима можете покушати да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Од чучњева са телесном тежином до чучњева са тежином и ТРКС чучњева, постоји нешто за свакога. Плиометријски чучњеви су још један одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Испробајте неке од горе наведених чучњева да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост.

ФАК

• П: Шта су чучњеви?
  О: Чучњеви су једна од најлакших и најефикаснијих вежби које можете да урадите да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост.
• П: Које врсте чучњева постоје?
  О: Постоји много различитих врста чучњева укључујући чучњеве са телесном тежином, чучњеве са тежином, ТРКС чучњеве и плиометријске чучњеве.
• П: Како да изведем чучањ?
  О: Да бисте извели чучањ, станите са ногама у ширини рамена и спустите тело савијајући колена. Држите леђа усправно и главу окренуту напред. Док се савијате, уверите се да вам колена не излазе преко ножних прстију. Док се крећете нагоре, притисните пете у тло да бисте гурнули тело нагоре.

За више информација о чучњевима, посетите ВебМД и Веривелл Фит .