Истезање пре спавања: 11 вежби за миран сан

Истезање пре спавања је одличан начин да опустите своје тело и ум. Помаже у ослобађању напетости и истезању мишића за миран сан. Ево најбољих вежби које можете да урадите пре спавања.

1. Бочно истезање

Ова вежба истеже стране тела и помаже у ослобађању напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и подићи руке изнад главе. Затим се савијте у страну колико можете и задржите положај 10 секунди. Поновите вежбу на другој страни.

2. Ролне за рамена

Ова вежба помаже у опуштању рамена и ослобађању напетости. Почните окретањем рамена напред, а затим назад. Поновите покрет 10 понављања.

3. Врат се истеже

Ова вежба помаже у истезању врата и ослобађању напетости. Почните са савијањем главе напред и повлачењем рамена надоле. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

Истезање пре спавања је одличан начин за опуштање и миран сан. Ево 11 вежби које вам могу помоћи да се истегнете пре спавања. Истезање пре спавања: 11 вежби за миран сан . Ако имате бол након уметања или уклањања спирале, можете и ви Колико дуго бол након уметања спирале покушај. А ако желите брзи мексички пире кромпир, можете Мексички пире кромпир покушати.

4. Истезање груди

Ова вежба помаже у истезању мишића грудног коша и ослобађању напетости. Почните тако што ћете испружити руке напред и окренути дланове према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

5. Истезање леђа

Ова вежба помаже да се истегнете леђа и ослободите напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и подићи руке. Затим се савијте напред и задржите положај 10 секунди. Поновите вежбу на другој страни.

6. Бонестрецкен

Ова вежба помаже у истезању мишића ногу и ослобађању напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и испружити једну ногу напред. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

7. Истезање квадрицепса

Ова вежба помаже у истезању квадрицепса и ослобађању напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и подићи једну ногу уназад. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

8. Истезање телади

Ова вежба помаже у истезању мишића телета и ослобађању напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и испружити једну ногу напред. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

9. Истезање кукова

Ова вежба помаже у истезању мишића кука и ослобађању напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и подићи једну ногу напред. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

10. Истезање карлице

Ова вежба помаже у истезању мишића карлице и ослобађању напетости. Почните тако што ћете стајати усправно и подићи једну ногу уназад. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу на другој страни.

11. Вежбе дисања

Вежбе дисања су одличан начин да опустите своје тело и ум. Почните тако што ћете дубоко удахнути и издахнути док опуштате мишиће. Поновите вежбу 10 удисаја.

Истезање пре спавања је одличан начин да опустите тело и ум и омогућите миран сан. Радећи горе наведене вежбе можете ослободити напетост и опустити тело. Више о истезању пре спавања можете сазнати овде .

ФАК

Колико дуго треба да се истегнете пре спавања?
Најбоље је сваку вежбу држати 10 секунди и понављати вежбе укупно 10 минута.
Може ли вам истезање пре спавања помоћи да боље спавате?
Да, истезање пре спавања може помоћи опуштању тела и побољшању сна.
Да ли можете да радите истезање пре спавања током дана?
Да, истезање се може радити у било које доба дана како би се ублажила напетост и опустило тело.