Шећер и упала: шта не јести, алтернативе

Превише шећера може наштетити вашем телу на ћелијском нивоу доводећи до ниског нивоа упале. То може довести до разних здравствених проблема, укључујући гојазност, дијабетес, болести срца, па чак и рак. Стога је важно да знате шта да избегавате и које алтернативе постоје.

Шта не би требало да једете

Превише шећера може бити штетно, али није увек лако избећи га. Неки од најчешћих извора додатог шећера су слаткиши, газирани сокови, воћни сокови, колачи, колачићи, сладолед, пецива, па чак и нека практична храна. Ако желите да избегнете ове намирнице, обратите пажњу и на етикете, јер многе прерађене намирнице садрже неочекиване количине шећера.

Шећер и запаљење су уско повезани. Ако желите да избегнете упалу, избегавајте да једете храну која садржи шећер. Уместо тога, можете изабрати здраве алтернативе као што су воће, поврће, интегралне житарице и млечни производи са ниским садржајем масти. Вино за паприкаш и Депресија након фазе меденог месеца такође може помоћи у смањењу упале.

Здраве алтернативе

Постоји много здравих алтернатива додатком шећера. Неки примери укључују свеже воће, поврће, интегралне житарице, орашасте плодове, семенке, махунарке и наравно заслађиваче попут стевије. Можете користити и неке природне заслађиваче попут меда, јаворовог сирупа или кокосовог шећера. Ако више волите слатка пића, можете покушати да их разблажите водом или да пијете здраву алтернативу попут незаслађеног чаја или кафе.

Здрава исхрана

Здрава исхрана је кључна за минимизирање ефеката доданог шећера. Покушајте да једете уравнотежену исхрану богату свежим воћем и поврћем, интегралним житарицама, немасним месом и рибом, махунаркама и орашастим плодовима. Такође избегавајте високо обрађену храну која садржи много шећера, масти и соли. Држећи се здраве исхране, можете минимизирати ефекте доданог шећера на ваше тело.

Закључак

Превише шећера може штетити вашем телу доводећи до ниског нивоа упале. Стога је важно да знате шта да избегавате и које алтернативе постоје. Избегавајте слаткише, безалкохолна пића, воћне сокове, колаче, колаче, сладолед и прерађену храну. Уместо тога, бирајте здраве алтернативе као што су свеже воће, поврће, интегралне житарице, ораси, семенке, махунарке и природни заслађивачи. Здрава исхрана је кључна за минимизирање ефеката доданог шећера.

ФАК

П:Који су ефекти доданог шећера?
О:Превише шећера може довести до гојазности, дијабетеса, срчаних болести, па чак и рака.
П:Које здраве алтернативе постоје за додатак шећера?
О:Постоји много здравих алтернатива додатком шећера, укључујући свеже воће, поврће, интегралне житарице, орашасте плодове, семенке, махунарке и природне заслађиваче као што су мед, јаворов сируп или кокосов шећер.
П:Како да минимизирам ефекте доданог шећера?
О:Здрава исхрана је кључна за минимизирање ефеката доданог шећера. Покушајте да једете уравнотежену исхрану богату свежим воћем и поврћем, интегралним житарицама, немасним месом и рибом, махунаркама и орашастим плодовима.

За више информација о шећеру и упали, посетите следеће веб странице: Хеалтхлине , ВебМД и Маио Цлиниц .