17 најбољих вежби за леђа које можете радити код куће

Ако тражите ефикасан начин да ојачате леђа без напуштања куће, дошли сте на право место. Саставили смо листу најбољих вежби за леђа које можете да урадите без много труда. Ове вежбе су препоручили тренери који знају како да добију јака леђа.

1. Склекови

Склекови су једна од најбољих вежби за јачање леђа. Можете их радити на поду или уз зид. Почните у положају за склек и полако спуштајте тело док вам груди не додирну под. Задржите положај неколико секунди, а затим се гурните назад. Поновите вежбу 10-15 пута.

2. Екстензори леђа

Екстензије за леђа су још једна ефикасна вежба за јачање леђа. Лезите на стомак и ослоните се на подлактице. Затим подигните горњи део тела и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите горњи део тела и поновите вежбу 10-15 пута.

3. Задњи кругови

Кругови за леђа су једноставна, али ефикасна вежба за јачање леђа. Почните у положају за склекове и померајте горњи део тела у круг. Направите 10 кругова у сваком правцу, а затим поновите вежбу 10-15 пута.

Да ли сте икада размишљали о томе да радите вежбе за леђа код куће? Саставили смо 17 најбољих вежби за леђа које можете да радите код куће како бисмо вам помогли да ојачате и истегнете леђа. Ове вежбе су једноставне и могу се интегрисати у ваш свакодневни живот. Погледај овде Урадите вежбе и крените ка здравијим леђима! Ако тражите још савета за побољшање здравља, препоручујемо вам Замене за пиво у рецептима анд тхе најбољи додаци базге гледати.

4. Бочне кривине пртљажника

Бочни прегиби трупа су још једна ефикасна вежба за јачање леђа. Почните да лежите на боку и ослоните се на подлактицу. Затим подигните горњи део тела и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите горњи део тела и поновите вежбу 10-15 пута.

5. Задњи мостови

Задњи мостови су још једна ефикасна вежба за јачање леђа. Лезите на леђа и ослоните се на стопала и рамена. Затим подигните горњи део тела и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите горњи део тела и поновите вежбу 10-15 пута.

6. Наставци за леђа на поду

Екстензије за леђа на поду су још једна ефикасна вежба за јачање леђа. Лезите на леђа и ослоните се на стопала и рамена. Затим подигните ноге и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите ноге и поновите вежбу 10-15 пута.

7. Наставци за леђа на зиду

Екстензије за леђа су још једна ефикасна вежба за јачање леђа. Станите уза зид и ослоните се на руке. Затим подигните ноге и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите ноге и поновите вежбу 10-15 пута.

Ове вежбе за леђа су ефикасан начин да ојачате леђа без напуштања куће. Ако редовно вежбате, ускоро ћете имати јака и здрава леђа. За више информација о вежбама за леђа, погледајте ВебМД и Веривеллфит .

ФАК

П:Колико често треба да радим вежбе за леђа?
О:Вежбе за леђа препоручује се најмање 3-4 пута недељно.
П:Које вежбе за леђа су најбоље?
О:Склекови, екстензије за леђа, кругови за леђа, бочни прегиби трупа, задњи мостови, екстензије за леђа и зидне екстензије за леђа су све ефикасне вежбе за леђа.
П:Колико дуго треба да радим сваку вежбу?
О:Препоручује се да сваку вежбу држите 10-15 секунди.

У закључку, можемо рећи да су вежбе за леђа ефикасан начин да ојачате леђа без напуштања куће. Ако редовно вежбате, ускоро ћете имати јака и здрава леђа.