21 тренинг за бицепс код куће за ефикасан тренинг

Ако желите да тренирате бицепсе код куће, важно је да знате праве вежбе. Сертификовани лични тренери одабрали су 21 тренинг за бицепс код куће како би вам помогли да осмислите ефикасан тренинг и постигнете своје циљеве.

Вежбе са телесном тежином

Вежбе са телесном тежином су једноставан и ефикасан начин да тренирате своје бицепсе. Неке од најбољих вежби телесне тежине за ваше бицепсе укључују:

Пулл-упс
Негативна повлачења
Чучњеви
склекови
Дипс

Ове вежбе су одличан начин да тренирате бицепсе без потребе за додатним теговима. Ако желите да интензивирате свој тренинг, можете додати додатне тегове, као што су кеттлебелл или бучице.

Вежбе са бучицама

Вежбе са бучицама су још један ефикасан начин да тренирате своје бицепсе. Неке од најбољих вежби са бучицама за ваше бицепсе укључују:

Увојци концентрације бучица
Думббелл хаммер цурлс
Бучица Сцотт Цурлс
Обрнути локни са бучицама
Повуците локне са бучицама

Ове вежбе су одличан начин да тренирате своје бицепсе док користите додатне тегове. Ако желите да интензивирате свој тренинг, можете додати више тежине или повећати број понављања.

21 тренинг за бицепс код куће нуди ефикасан тренинг који можете да радите од куће. Уз неколико једноставних делова опреме и мало креативности, можете ојачати своје бицепсе и побољшати своју кондицију. Погледајте нашу листу најбољих вежби за бицепсе и припремите се за јачање мишића! 21 тренинг за бицепс код куће за ефикасан тренинг

Ако тражите још идеја за побољшање здравља, погледајте и ове Здравствене предности рума анд тхе јединствени рецепти за ћурку за Дан захвалности ан.

Вежбе кеттлебелл

Вежбе са кеттлебелом су још један ефикасан начин да тренирате своје бицепсе. Неке од најбољих вежби са кеттлебелом за ваше бицепсе укључују:

Кеттлебелл-Цурлс
Кеттлебелл-Хаммерцурлс
Кеттлебелл-Реверсе-Цурлс
Кеттлебелл-Драг-Цурлс
Кеттлебелл-Бент-Овер-Цурлс

Препоруке личних тренера

Лични тренери препоручују да користите комбинацију вежби са телесном тежином, бучицама и гирјама да бисте променили свој тренинг и постигли своје циљеве. Такође вам препоручују да свој тренинг прилагодите својим циљевима и прилагодите број понављања и тежину како бисте интензивирали тренинг.

Важно је да редовно прегледате свој тренинг и пратите напредак како бисте били сигурни да постижете своје циљеве. Прилагођавање ваших тренинга може осигурати да постигнете своје циљеве и ефикасно тренирате бицепсе.

Закључак

Постоји много различитих начина да тренирате бицепсе код куће. Сертификовани лични тренери одабрали су 21 тренинг за бицепс код куће како би вам помогли да осмислите ефикасан тренинг и постигнете своје циљеве. Користите комбинацију вежби са телесном тежином, бучицама и гирјама да бисте променили свој тренинг и постигли своје циљеве.

ФАК

П: Које су најбоље вежбе за бицепс код куће?
О: Најбољи тренинзи за бицепс код куће су згибови, негативни згибови, чучњеви, склекови, прегиби, прегиби са концентрацијом бучица, прегиби са бучицама, Скотови прегиби са бучицама, обрнути прегиби са бучицама, прегиби са гирјама, кеттлебелл хаммер цурлс, кеттлебелл реверсе цурлс, кеттлебелл драг цурлс и кеттлебелл бент-овер локне.
П: Како могу да прилагодим свој тренинг својим циљевима?
О: Да бисте прилагодили тренинг својим циљевима, можете повећати број понављања и тежину да бисте интензивирали тренинг. Такође је важно да редовно прегледате свој тренинг и пратите напредак како бисте били сигурни да постижете своје циљеве.
П: Које тежине да користим?
О: Тегови које користите зависе од ваших циљева и нивоа кондиције. Ако тек почињете, требало би да почнете са малим тежинама, а затим их полако повећавате како будете достизали своје циљеве.

Ако желите да сазнате више о вежбама за бицепс код куће, можете Овај чланак или Овај чланак поглед.

Са правим вежбама и прилагођеним тренингом, можете ефикасно тренирати своје бицепсе код куће и постићи своје циљеве.