Вежбање са телесном тежином од 20-30 минута за почетнике

Ако желите да добијете ефикасан тренинг без одласка у теретану, тренинг са телесном тежином је одлична опција. То је једноставан и ефикасан начин да ојачате мишиће и побољшате своју издржљивост. У овом чланку

Најбоље вежбе са телесном тежином за почетнике

Постоји много вежби са телесном тежином које можете да урадите да бисте ојачали мишиће и побољшали своју издржљивост. Неке од најбољих вежби са телесном тежином за почетнике укључују чучњеве, склекове, искораке, трбушњаке, лежање са стране, даске и чучњеве са једним скоком. Ове вежбе се лако уче и могу вам помоћи да ојачате мишиће и побољшате издржљивост.

Форма и савети

Важно је да одржавате одговарајућу форму са сваком вежбом како бисте избегли повреде. Уверите се да су вам леђа равна, а мишићи напети. Када изводите вежбу, задржите положај неколико секунди пре него што је поновите. Приликом понављања вежби правите споре и контролисане покрете. Ако правилно радите вежбе, можете ефикасно ојачати мишиће и побољшати своју издржљивост.

Вежбање са телесном тежином од 20-30 минута за почетнике је одличан начин да останете у форми уз уштеду времена. То је ефикасан и лак начин за изградњу мишића и сагоревање масти. Ако се одлучите за такав тренинг, требало би да унапред сазнате да ли има смисла тренирати на празан стомак Да ли је вежбање на празан стомак лоше? . Ако сте вегетаријанац, можете тражити и вегетаријанске божићне рецепте вегетаријанска божићна предјела .

Вежбање

Овај тренинг се састоји од комбинације вежби са телесном тежином које можете да радите 2-3 пута недељно. Почните са 5-минутним загревањем пре почетка вежби. Сваку вежбу изводите 30 секунди, а затим направите паузу од 30 секунди. Понављајте вежбе укупно 20-30 минута.

Чучњеви

Чучњеви су једна од најбољих вежби са телесном тежином које можете да урадите. Почните у усправном положају и полако спуштајте тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

склекови

Склекови су још једна ефикасна вежба са телесном тежином. Почните у усправном положају са рукама на поду. Полако спуштајте тело док вам груди не додирну под. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

Лунгес

Искорак је још једна ефикасна вежба са телесном тежином. Почните у усправном положају и направите велики корак напред. Полако спуштајте тело док вам колено скоро не додирне под. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

Црунцхес

Трбушњаци су још једна ефикасна вежба са телесном тежином. Лезите на леђа и ставите руке иза главе. Полако подигните горњи део тела све док вам рамена не одвоје од пода. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

Бочне позиције

Бочно лежање је још једна ефикасна вежба са телесном тежином. Лезите на бок и ослоните се подлактицом. Полако подижите горњи део тела док тело не формира праву линију. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

Даске

Даске су још једна ефикасна вежба са телесном тежином. Лезите на стомак и подуприте се подлактицама. Полако подижите тело док тело не формира праву линију. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

Чучњеви са скоком

Скочни чучњеви су још једна ефикасна вежба са телесном тежином. Почните у усправном положају и полако спуштајте тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Затим скочите у ваздух и вратите се у почетну позицију. Поновите вежбу 30 секунди.

Овај тренинг је одличан начин да ојачате мишиће и побољшате своју издржљивост. Лако је научити и може вам помоћи да постигнете своје циљеве. Ако овај тренинг радите 2-3 пута недељно, можете ефикасно ојачати мишиће и побољшати своју издржљивост.

ФАК

Колико често треба да радим вежбе са телесном тежином?Требало би да радите вежбе са телесном тежином 2-3 пута недељно.
Колико дуго треба да радим сваку вежбу?Сваку вежбу треба да радите 30 секунди.
Колико дуго треба да траје вежба?Вежба треба да траје 20-30 минута.
Које вежбе са телесном тежином треба да радим?Требало би да изводите чучњеве, склекове, искораке, трбушњаке, бочне леже, даске и чучњеве у једном скоку.

Овај чланак је намењен да вам помогне да сазнате више о вежбама са телесном тежином за почетнике. Ако желите да сазнате више о најбољим вежбама са телесном тежином за почетнике, прочитајте Овај чланак или Овај чланак .