9 најбољих истезања за леђа за ублажавање болова, опоравак и флексибилност

Ако патите од болова у леђима, олакшање можете добити једноставним истезањем леђа. Ова истезања леђа вам помажу да ојачате, истегнете и опустите мишиће како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Одабрали смо 9 најбољих истезања за леђа како бисмо вам помогли да ојачате и истегнете леђа како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност.

1. Мачја грба

Мачја грба је једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, клекните на све четири и уверите се да су вам руке директно испод рамена, а колена директно испод кукова. Дубоко удахните и подигните главу и леђа док увлачите стомак. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

2. Црееп

Пузање је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, клекните на све четири и уверите се да су вам руке директно испод рамена, а колена директно испод кукова. Дубоко удахните и подигните главу и леђа док увлачите стомак. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

9 најбољих истезања за леђа за ублажавање болова, опоравак и флексибилност су важан начин да ојачате и опустите леђа. Ево пронађите листу најбољих истезања за леђа која вам могу помоћи да ојачате леђа и ублажите бол. Поред истезања леђа, такође можете Пронађите начине да зауставите грицкање ноктију и Пржене тиквице припремите се да побољшате своје здравље.

3. Бочно истезање

Бочно истезање је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, клекните на све четири и уверите се да су вам руке директно испод рамена, а колена директно испод кукова. Дубоко удахните и подигните главу и леђа док увлачите стомак. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

4. Истезање од колена до груди

Истезање од колена до груди је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, лезите на леђа и повуците колена према грудима. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

5. Мост

Мост је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, лезите на леђа и подигните горњи део тела док држите стопала на поду. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

6. Дреиецкстретцхинг

Истезање троугла је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, станите са ногама у ширини рамена и испружите руке у страну. Окрените тело удесно и сагните се док десну руку ставите на десно колено. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

7. Мост на рамену

Мост за рамена је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, лезите на леђа и подигните горњи део тела док држите стопала на поду. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

8. Бочна ротација

Бочни обрт је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, лезите на леђа и подигните горњи део тела док држите стопала на поду. Окрените тело удесно и сагните се док десну руку ставите на десно колено. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

9. Сталак за рамена

Стој на рамену је још једно једноставно истезање леђа које вам може помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа. Да бисте извршили ово истезање леђа, лезите на леђа и подигните горњи део тела док држите стопала на поду. Окрените тело удесно и сагните се док десну руку ставите на десно колено. Задржите положај 10 секунди, а затим полако издахните док спуштате леђа у почетни положај.

Редовним извођењем ових истезања леђа можете ојачати, истегнути и опустити мишиће леђа како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Међутим, ако патите од хроничног бола у леђима, требало би да се обратите лекару да бисте добили одговарајући третман.

Закључак

Редовним извођењем једноставних истезања леђа можете ојачати, истегнути и опустити мишиће леђа како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Одабрали смо 9 најбољих истезања за леђа како бисмо вам помогли да ојачате и истегнете леђа како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Међутим, ако патите од хроничног бола у леђима, требало би да се обратите лекару да бисте добили одговарајући третман.

Сродне везе

ФАК

П: Која истезања леђа могу да урадим да ублажим бол?
О: Постоји много истезања леђа која вам могу помоћи да истегнете и опустите мишиће леђа како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Одабрали смо 9 најбољих истезања за леђа како бисмо вам помогли да ојачате и истегнете леђа како бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност.
П: Колико често треба да радим екстензије за леђа?
О: Најбоље је да свакодневно изводите истезање леђа да бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Међутим, ако патите од хроничног бола у леђима, требало би да се обратите лекару да бисте добили одговарајући третман.
П: Могу ли да радим екстензије на леђима ако имам болове у леђима?
О: Да, можете да изводите истезање леђа да бисте ублажили бол и побољшали своју флексибилност. Ако