Вежбе под напетошћу: предности, истраживања и упутства

Време под тензијом (ТУТ) је метода тренинга која се фокусира на повећање времена сваког покрета, а не на број понављања. ТУТ може повећати свест о правилној форми, али истраживања су помешана о томе да ли убрзава изградњу мишића. У овом чланку ћемо погледати предности, истраживања и извођење ТУТ тренинга.

особа која ради време под затегнутом даском

Предности ТУТ тренинга

ТУТ вежбе могу пружити бројне предности укључујући:

Побољшање извођења покрета: Пошто ТУТ вежбе повећавају време сваког покрета, могу вам помоћи да одржите правилну форму док вежбате. Ово може помоћи у спречавању повреда и побољшању ефикасности ваших тренинга.
Повећање контракције мишића: Пошто проводите више времена у сваком покрету, можете постићи више мишићних контракција, што може довести до боље стимулације мишића и већег раста мишића.
Побољшајте мишићну координацију: Пошто имате више времена да се фокусирате на сваки покрет, можете побољшати координацију мишића, што може довести до бољег тренинга и перформанси.

Истраживање ТУТ тренинга

Постоји неколико студија које су испитале ефикасност ТУТ тренинга. Студија из 2017. испитивала је ефекте ТУТ тренинга на снагу и величину мишића. Истраживачи су открили да ТУТ вежбе повећавају снагу и величину мишића у поређењу са конвенционалним вежбама. Друга студија из 2018. испитивала је ефекте ТУТ тренинга на снагу и величину мишића код старијих особа. Истраживачи су открили да ТУТ вежбе повећавају снагу и величину мишића у поређењу са конвенционалним вежбама.

Вежбе под напетошћу (ТУТ) нуде многе предности за оне који бирају ефикасан и ефикасан тренинг. Постоји много истраживања која подржавају предности ТУТ тренинга, и постоји много начина на које можете да их укључите у свој тренинг. Ево сазнајте више о предностима, истраживањима и упутствима ТУТ тренинга. Ако желите да сазнате више о другим опцијама здраве исхране, прочитајте шта су кокосове аминокиселине или Зеро Сугар Снацкс .

Како радити ТУТ вежбе

Да бисте изводили ТУТ вежбе, потребно је да повећате време сваког покрета. То значи да морате да вежбате спорије него обично. Требало би да покушате да задржите сваки покрет најмање 10 секунди. Такође можете покушати да успорите покрете продужавањем мишићних контракција. На пример, када радите чучањ, можете покушати да успорите покрет тако што ћете продужити контракције мишића уместо да повећавате број понављања.

Закључак

ТУТ вежбе могу пружити низ предности укључујући побољшано извођење покрета, повећану контракцију мишића и побољшану координацију мишића. Постоје и неке студије које су испитивале ефикасност ТУТ тренинга, показујући да они могу повећати снагу и величину мишића у поређењу са конвенционалним вежбама. Да бисте изводили ТУТ вежбе, потребно је да повећате време сваког покрета тако што ћете вежбати спорије него обично и продужавати контракције мишића.

ФАК

П: Да ли је синд ТУТ-вежбање?
О: ТУТ вежбе су метода тренинга која се фокусира на повећање времена сваког покрета, а не на број понављања.
П: Које су предности ТУТ тренинга?
О: ТУТ вежбе могу да обезбеде побољшање у извођењу покрета, повећање мишићне контракције и побољшање координације мишића.
П: Да ли постоје истраживања о ТУТ вежбама?
О: Да, постоје неке студије које су испитале ефикасност ТУТ тренинга, показујући да они могу повећати снагу и величину мишића у поређењу са конвенционалним вежбама.
П: Како радите ТУТ вежбе?
О: Да бисте изводили ТУТ вежбе, потребно је да повећате време сваког покрета тако што ћете вежбати спорије него обично и продужавати контракције мишића.

Вежбе са временом под тензијом (ТУТ) могу пружити бројне предности и постоје неке студије које су испитале ефикасност ТУТ тренинга. Да бисте изводили ТУТ вежбе, потребно је да повећате време сваког покрета тако што ћете вежбати спорије него обично и продужавати контракције мишића. За више информација о ТУТ тренинзима, посетите АЦЕ Фитнесс и Бодибуилдинг.цом .