Дијета Том Брејдија: Комплетан преглед са планом исхране

Том Брејди је играч америчког фудбала познат по изузетној каријери и изузетно строгој исхрани. Његова филозофија исхране, позната као ТБ12 метода, је комбинација исхране, вежбања и сна. Брејди се куне да је то тајна његовог спортског успеха. У овом чланку ћемо детаљније погледати ТБ12 метод и објаснити шта можете да једете и како да направите план исхране.

Шта је ТБ12 метода?

Метода ТБ12 је филозофија исхране коју је развио Том Брејди. Комбинација исхране, вежбања и сна помаже Брејдију да побољша своје атлетске перформансе и одржи здравље. Филозофија исхране заснива се на скупу правила која Брејди описује у својој књизи 'Тхе ТБ12 Метход'.

Шта можете јести?

Метода ТБ12 заснива се на исхрани богатој витаминима, минералима и антиоксидансима. Брејди препоручује да једете пуно свежег поврћа, воћа, целих житарица, махунарки, орашастих плодова и семена. Такође препоручује да пијете пуно воде и да се држите даље од рафинисаних угљених хидрата, шећера, алкохола и рафинисаних уља.

Како креирате план исхране?

Да бисте направили план исхране, прво морате одговорити на неколико основних питања. Колико оброка желите да једете дневно? Колико калорија желите да конзумирате дневно? Коју храну бисте желели да укључите у свој план исхране? Када одговорите на ова питања, можете направити план исхране на основу ваших индивидуалних потреба.

Примери рецепата

Ако желите да испробате ТБ12 метод, можете испробати неке од следећих рецепата:

Печени лосос са спанаћем и парадајзом

Састојци:

- 4 Лацхсфилета

- 2 ЕЛ Оливенол

- 1 кашичица белог лука у праху

- 1 кашичица паприке у праху

- 1 кашичица лимуновог сока

- 1/2 кашичице соли

- 1/4 ТЛ Пфеффер

- 2 шоље свежег спанаћа

- 1 Тассе Цхерри парадајз

Припрема:

1. Загрејте рерну на 200°Ц.

2. Лосос ставите у посуду за рерну и поспите маслиновим уљем, белим луком у праху, паприком у праху, лимуновим соком, сољу и бибером.

3. Пеците лососа у рерни око 15 минута.

4. Спанаћ и парадајз пропржите у тигању.

5. Лосос извадите из рерне и послужите са спанаћем и парадајзом.

Печени слатки кромпир са умаком од авокада

Састојци:

- 2 слатка кромпира

- 2 ЕЛ Оливенол

- 1 кашичица паприке у праху

- 1 ТЛ Зимтпулвер

- 1/2 кашичице соли

- 1/4 ТЛ Пфеффер

- 1 авокадо

- 1/4 шоље лимуновог сока

- 1/4 шоље свежег першуна

Припрема:

1. Загрејте рерну на 200°Ц.

2. Слатки кромпир ољуштите и исеците на коцкице.

3. Коцкице слатког кромпира ставите у посуду за рерну и поспите маслиновим уљем, паприком у праху, циметом у праху, сољу и бибером.

4. Слатки кромпир пеците у рерни око 20 минута.

5. Очистите авокадо и изгњечите га у чинији.

6. Додајте сок од лимуна и першун и све добро промешајте.

7. Извадите батат из рерне и послужите са дипом од авокада.

Закључак

Метода ТБ12 је филозофија исхране коју је развио Том Брејди. Комбинација исхране, вежбања и сна помаже Брејдију да побољша своје атлетске перформансе и одржи здравље. Дијета се заснива на исхрани богатој витаминима, минералима и антиоксидансима. Да бисте направили план исхране, прво морате одговорити на неколико основних питања. Ако желите да испробате ТБ12 метод, можете испробати неке од рецепата изнад.

ФАК

П: Шта је ТБ12 метода?

О: Метода ТБ12 је филозофија исхране коју је развио Том Брејди. Комбинација исхране, вежбања и сна помаже Брејдију да побољша своје атлетске перформансе и одржи здравље.

П: Шта можете јести?

О: Брејди препоручује да једете доста свежег поврћа, воћа, целих житарица, махунарки, орашастих плодова и семена. Такође препоручује да пијете пуно воде и да се држите даље од рафинисаних угљених хидрата, шећера, алкохола и рафинисаних уља.

П: Како креирате план исхране?

О: Да бисте направили план исхране, прво морате одговорити на неколико основних питања. Колико оброка желите да једете дневно? Колико калорија желите да конзумирате дневно? Коју храну бисте желели да укључите у свој план исхране? Када одговорите на ова питања, можете направити план исхране на основу ваших индивидуалних потреба.

П: Постоје ли узорци рецепата?

О: Да, постоје неки примери рецепата које можете испробати ако желите да испробате ТБ12 метод. На пример, печени лосос са спанаћем и парадајзом или печени слатки кромпир са умаком од авокада.