50 врста шећера: природни, додати и вештачки заслађивачи

Шећер је важан део наше исхране. Постоји много различитих врста шећера, укључујући природне, додате и вештачке заслађиваче. У овом чланку ћемо погледати различите врсте шећера и како можете смањити потрошњу шећера.

Шта је додат шећер?

Додати шећер је врста шећера која се додаје храни да би била слађа. Може се назвати и 'скривеним шећером' јер није увек очигледно да је додат. Додати шећер може доћи у много различитих облика, укључујући гранулирани шећер, сируп, мед, јаворов сируп, фруктозу и малтозу. Постоји 50 врста шећера: природни, додати и вештачки заслађивачи. Природни заслађивачи се налазе у многим намирницама као што су воће, поврће и мед. Додати заслађивачи се често користе у безалкохолним пићима, слаткишима и другој прерађеној храни. Вештачки заслађивачи се користе у многим дијеталним производима и другим намирницама које садрже мање калорија. За одржавање здраве оралне хигијене препоручујемо једну орална детоксикација и потрошња од Предности диње .

Колико шећера треба да једете дневно?

Америчко удружење за срце препоручује одраслима да не конзумирају више од 25 грама додатог шећера дневно. Деца не би требало да конзумирају више од 16 грама дневно. Важно је напоменути да многа храна коју једемо садржи додатни шећер, тако да може бити тешко поштовати ове препоруке.

Које су здравствене предности смањења потрошње шећера?

Постоје многе здравствене предности повезане са смањењем потрошње шећера. На пример, смањење потрошње шећера може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и гојазности. Такође може помоћи у снижавању крвног притиска и смањењу ризика од каријеса.

Како можете смањити потрошњу шећера?

Постоји неколико једноставних начина да се смањи потрошња шећера. На пример, можете покушати да једете храну која садржи мање шећера, као што је свеже воће и поврће. Такође можете покушати да једете храну која садржи природне заслађиваче попут меда или јаворовог сирупа. Такође можете покушати да користите вештачке заслађиваче попут стевије или ксилитола.

Закључак

Постоји много различитих врста шећера, укључујући природне, додате и вештачке заслађиваче. Важно је смањити потрошњу шећера да бисте искористили здравствене предности. Постоји неколико једноставних начина да се смањи потрошња шећера, укључујући коришћење природних и вештачких заслађивача.

За више информација о шећеру и како да смањите потрошњу шећера, посетите следеће веб странице: Америчко удружење за срце , Академија за исхрану и дијететику и Центри за контролу и превенцију болести .

ФАК

Шта је додат шећер?
Додати шећер је врста шећера која се додаје храни да би била слађа. Може се назвати и 'скривеним шећером' јер није увек очигледно да је додат.
Колико шећера треба да једете дневно?
Америчко удружење за срце препоручује одраслима да не конзумирају више од 25 грама додатог шећера дневно. Деца не би требало да конзумирају више од 16 грама дневно.
Које су здравствене предности смањења потрошње шећера?
Постоје многе здравствене предности повезане са смањењем потрошње шећера. На пример, смањење потрошње шећера може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и гојазности.
Како можете смањити потрошњу шећера?
Постоји неколико једноставних начина да се смањи потрошња шећера. На пример, можете покушати да једете храну која садржи мање шећера, као што је свеже воће и поврће. Такође можете покушати да једете храну која садржи природне заслађиваче попут меда или јаворовог сирупа. Такође можете покушати да користите вештачке заслађиваче попут стевије или ксилитола.