6 врста вегетаријанаца: објашњење

Вегетаријанци су људи који су одлучили да не једу месо. Али постоји више од једне врсте вегетаријанаца. Постоји шест различитих врста вегетаријанаца, од којих се сваки разликује по навикама у исхрани. У овом чланку ћемо погледати шест најпопуларнијих врста вегетаријанаца и објаснити како да избегнете најчешће недостатке у исхрани.

1. Вегани

Вегани су најстрожи вегетаријанци. Не једу месо, али такође не једу животињске производе попут млека, јаја или меда. Вегани једу само биљну храну као што су воће, поврће, ораси, семенке и махунарке. Вегани морају бити свесни да можда не добијају довољно витамина Б12, гвожђа, цинка и калцијума, јер се ови хранљиви састојци првенствено налазе у животињским производима. Да би избегли ове нутритивне недостатке, вегани би требало да редовно конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

2. Млеко-вегетаријански

Лакто-вегетаријанци не једу месо, али једу млечне производе попут млека, сира и јогурта. Могу да једу и јаја, али не једу друге животињске производе као што је мед. Лакто-вегетаријанци треба да буду свесни да можда не добијају довољно гвожђа, цинка и витамина Б12, јер се ови хранљиви састојци налазе првенствено у месу и риби. Да би избегли ове нутритивне недостатке, лакто-вегетаријанци треба редовно да конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

3. Ово-вегетаријанац

Ово-вегетаријанци не једу месо, али једу јаја. Такође једу млечне производе као што су млеко, сир и јогурт, али не једу друге животињске производе као што је мед. Ово-вегетаријанци треба да буду свесни да можда не добијају довољно витамина Б12, гвожђа, цинка и калцијума, јер се ови хранљиви састојци првенствено налазе у месу и риби. Да би избегли ове нутритивне недостатке, ово-вегетаријанци треба редовно да конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

Постоји шест врста вегетаријанаца: лакто-вегетаријанци, ово-вегетаријанци, лакто-ово-вегетаријанци, пескетаријанци, флекситаријанци и полотаријанци. Лакто-вегетаријанци избегавају месо, али једу млечне производе. Ово-вегетаријанци не једу месо или млечне производе, али једу јаја. Лакто-ово вегетаријанци не једу месо, али једу млечне производе и јаја. Пескатарци не једу месо, али једу рибу. Флекситарци понекад једу месо, али покушавају да једу више биљне хране. Полотаријанци не једу месо, али једу живину. Да бисте сазнали више о сиру, можете овде клик. Да бисте сазнали више о сагоревању калорија током планинарења, можете овде клик.

4. Лацто-Ово-Вегетариер

Лакто-ово вегетаријанци не једу месо, али једу млечне производе попут млека, сира и јогурта, као и јаја. Такође не једу друге животињске производе попут меда. Лакто-ово вегетаријанци треба да буду свесни да можда не добијају довољно витамина Б12, гвожђа, цинка и калцијума, јер се ови хранљиви састојци налазе првенствено у месу и риби. Да би избегли ове нутритивне недостатке, лакто-ово вегетаријанци треба редовно да конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

5. Песцетариер

Пескатарци не једу месо, али једу рибу и морске плодове. Такође једу млечне производе као што су млеко, сир и јогурт, као и јаја. Такође не једу друге животињске производе попут меда. Пескатарци морају бити свесни да можда не добијају довољно витамина Б12, гвожђа, цинка и калцијума, јер се ови хранљиви састојци налазе првенствено у месу и риби. Да би избегли ове нутритивне недостатке, пескатарци би требало да редовно конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

6. Флекитариер

Флекситаријанци су људи који једу првенствено вегетаријанску исхрану, али повремено једу месо. Такође једу млечне производе као што су млеко, сир и јогурт, као и јаја. Такође не једу друге животињске производе попут меда. Флекситарци морају бити свесни да можда не добијају довољно витамина Б12, гвожђа, цинка и калцијума, јер се ови хранљиви састојци првенствено налазе у месу и риби. Да би избегли ове нутритивне недостатке, флекситаријанци би требало да редовно конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

Постоји много различитих врста вегетаријанаца, али сви имају једну заједничку ствар: не једу месо. Свака врста вегетаријанца има своје навике у исхрани и нутритивне потребе. Да би избегли недостатке у исхрани, вегетаријанци треба редовно да конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

Закључак

Постоји шест различитих врста вегетаријанаца, од којих се сваки разликује по навикама у исхрани. Свака врста вегетаријанаца има своје нутритивне потребе, али сви морају бити свесни да можда не добијају довољно витамина Б12, гвожђа, цинка и калцијума, јер се ови хранљиви састојци налазе првенствено у месу и риби. Да би избегли ове нутритивне недостатке, вегетаријанци треба редовно да конзумирају храну као што су соја, ораси, семенке, махунарке, интегралне житарице и морске алге.

ФАК

Шта је веган?
Веган је строги вегетаријанац који не једе месо, животињске производе као што су млеко, јаја или мед.
Шта је лакто-вегетаријанац?
Лакто-вегетаријанац је вегетаријанац који не једе месо, али једе млечне производе као што су млеко, сир и јогурт.
Шта је ово-вегетаријанац?
Ово-вегетаријанац је вегетаријанац који не једе месо, али једе јаја.
Шта је Лацто-Ово вегетаријанац?
Лакто-ово вегетаријанац је вегетаријанац који не једе месо, али једе млечне производе као што су млеко, сир и јогурт, као и јаја.
Шта је песцатариан?
Пескатаријанац је вегетаријанац који не једе месо, али једе рибу и морске плодове.
Шта је флекситаријанац?
Флекситаријанац је вегетаријанац који следи првенствено вегетаријанску исхрану, али повремено једе месо.

За више информација о различитим врстама вегетаријанаца, посетите следеће веб странице: Вегетаријанска исхрана , Веганско друштво и Јести .