Симптоми веганског недостатка: шта треба допунити и како?

Истина је да производи животињског порекла обезбеђују бројне хранљиве материје које треба допунити ако одлучите да будете потпуно вегани. Вегани морају бити свесни да се неки хранљиви састојци који се налазе у животињским производима не могу наћи у биљним изворима. У овом чланку ћемо погледати које хранљиве материје треба додати и где их добити.

Које хранљиве материје треба допунити?

Постоје неке хранљиве материје које се налазе у животињским производима који се не могу наћи у биљним изворима. То укључује витамин Б12, витамин Д, гвожђе, цинк, калцијум и јод. Ови хранљиви састојци су важни за здравље и стога их је потребно суплементовати ако неко одлучи да буде потпуно веган.

Где можете добити ове хранљиве материје?

Постоји неколико начина за допуну ових хранљивих материја. Витамин Б12 се може надокнадити узимањем суплемента Б12 или једењем хране обогаћене Б12 као што су сојино млеко, тофу и житарице. Витамин Д се може добити узимањем суплемента витамина Д или излагањем сунчевој светлости. Гвожђе се може допунити конзумирањем махунарки, орашастих плодова, семена и сувог воћа. Цинк се може допунити конзумирањем махунарки, орашастих плодова, семена и целих житарица. Калцијум се може допунити једењем зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова, семена и целих житарица. Јод се може допунити конзумирањем морских алги, морских плодова и јодиране соли.

Колико треба допунити?

Важно је допунити препоручену количину хранљивих материја како бисте обезбедили уравнотежену исхрану. Препоручена количина витамина Б12 је 2,4 микрограма дневно. Препоручена количина витамина Д је 600 међународних јединица дневно. Препоручена количина гвожђа је 8 милиграма дневно. Препоручена количина цинка је 8 милиграма дневно. Препоручена количина калцијума је 1000 милиграма дневно. Препоручена количина јода је 150 микрограма дневно.

Закључак

Важно је да допуните препоручену количину хранљивих материја ако одлучите да будете потпуно вегански. Постоје неке хранљиве материје које се налазе у животињским производима који се не могу наћи у биљним изворима. То укључује витамин Б12, витамин Д, гвожђе, цинк, калцијум и јод. Ови хранљиви састојци се могу допунити узимањем суплемената или једењем хране обогаћене Б12, махунарки, орашастих плодова, семена, целих житарица, морских алги, морских плодова и јодиране соли.

ФАК

П: Које хранљиве материје треба да се додају када се одлучите да будете потпуно вегани?О: Ако неко одлучи да буде потпуно веган, витамин Б12, витамин Д, гвожђе, цинк, калцијум и јод морају бити суплементирани.П: Где можете добити ове хранљиве материје?О: Ови хранљиви састојци се могу допунити узимањем суплемената или једењем хране обогаћене Б12, махунарки, орашастих плодова, семена, целих житарица, морских алги, морских плодова и јодиране соли.П: Колико бисте требали допунити?О: Препоручена количина витамина Б12 је 2,4 микрограма дневно. Препоручена количина витамина Д је 600 међународних јединица дневно. Препоручена количина гвожђа је 8 милиграма дневно. Препоручена количина цинка је 8 милиграма дневно. Препоручена количина калцијума је 1000 милиграма дневно. Препоручена количина јода је 150 микрограма дневно.

Важно је допунити препоручену количину хранљивих материја како бисте обезбедили уравнотежену исхрану. За више информација о веганским навикама у исхрани, посетите веган.орг и врг.орг .