Витамин Д и губитак тежине: како то функционише

Витамин Д је важан витамин који је неопходан за здравље и благостање. Познато је да витамин Д игра важну улогу у регулисању метаболизма калцијума и фосфата, али постоје и докази да може помоћи у губитку тежине. Истраживања показују да је недостатак витамина Д повезан са већом телесном тежином. У овом чланку ћемо погледати како витамин Д може помоћи у губитку тежине и како да унесете више витамина Д у своју исхрану.

Витамин Д и губитак тежине: шта истраживање каже

Постоје неке студије које повезују витамин Д и губитак тежине. Студија из 2017. објављена у часопису Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм испитала је ефекте витамина Д на губитак тежине код гојазних и гојазних одраслих особа. Резултати студије су показали да су они који су имали већи унос витамина Д остварили већи губитак тежине од оних који су имали мањи унос витамина Д. Друга студија из 2018. објављена у Јоурнал оф Нутритион испитивала је ефекте витамина Д на губитак тежине код гојазне и гојазне деце. Резултати студије су показали да су они који су имали већи унос витамина Д остварили већи губитак тежине од оних који су имали мањи унос витамина Д.

Како витамин Д може помоћи у губитку тежине

Постоји неколико начина на које витамин Д може помоћи у губитку тежине. Једна од могућности је да витамин Д регулише апетит. Студија из 2017. објављена у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм испитивала је ефекте витамина Д на апетит. Резултати студије су показали да су они који су имали већи унос витамина Д имали мањи апетит од оних који су уносили мањи унос витамина Д. Други начин на који витамин Д може помоћи у губитку тежине је јачање метаболизма. Студија из 2018. објављена у Јоурнал оф Нутритион испитивала је ефекте витамина Д на метаболизам. Резултати студије су показали да су они који су имали већи унос витамина Д имали већи метаболизам од оних који су уносили мањи унос витамина Д.

Како да унесете више витамина Д у своју исхрану

Постоји неколико начина на које можете унети више витамина Д у своју исхрану. Једна опција је да једете више хране богате витамином Д. Неке намирнице богате витамином Д укључују рибу, јаја, млечне производе и печурке. Друга опција је узимање суплемената витамина Д. Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете додатак витамина Д како бисте били сигурни да је безбедан за вас. Друга опција је да проведете више времена на отвореном. Витамин Д производи сунце, тако да што више времена проводите на отвореном, производићете више витамина Д.

Закључак

Витамин Д је важан витамин који је неопходан за здравље и благостање. Постоје неке студије које повезују витамин Д и губитак тежине. Постоји неколико начина на које витамин Д може помоћи у губитку тежине, као што је регулисање апетита и стимулисање метаболизма. Постоје и неки начини на које можете унети више витамина Д у своју исхрану, као што је једење хране богате витамином Д, узимање суплемената витамина Д и провођење више времена на отвореном.

ФАК

П:Како витамин Д може помоћи у губитку тежине?
О:Витамин Д може помоћи регулисањем апетита и стимулисањем метаболизма.
П:Како можете да унесете више витамина Д у своју исхрану?
О:Можете унети више витамина Д у своју исхрану ако једете храну богату витамином Д, узимате суплементе витамина Д и проводите више времена на отвореном.

За више информација о витамину Д и губитку тежине, препоручујемо да прочитате следеће ресурсе: Витамин Д и губитак тежине: шта истраживање каже , Како витамин Д може помоћи у губитку тежине и Како да унесете више витамина Д у своју исхрану .