Колико угљених хидрата треба да једете дневно да бисте изгубили тежину?

Садржај

Садржај
Шта су угљени хидрати?
Колико угљених хидрата треба да једете дневно?
Како можете смањити унос угљених хидрата?
Како можете повећати унос угљених хидрата?
Закључак
Сродне везе
ФАК
Унос угљених хидрата дневно

Ако желите да смршате, важно је да контролишете број угљених хидрата које једете дневно. Угљени хидрати су важан део здраве исхране, али једење превише угљених хидрата може довести до тога да уносите више калорија него што је потребно и самим тим добијате на тежини. У овом чланку ћемо погледати колико угљених хидрата треба да једете дневно да бисте изгубили тежину.

Важно је да једете праву количину угљених хидрата дневно да бисте изгубили тежину. Здрава исхрана треба да се састоји од 45-65% угљених хидрата. Ако покушавате да смршате, размислите о смањењу количине угљених хидрата коју једете дневно. Здрава исхрана треба да се састоји од 25-45% угљених хидрата. Да бисте сазнали више о губитку тежине, препоручујемо вам Трака за трчање или бицикл за губитак тежине читати и како уклонити екстензије трепавица код куће .

Садржај

Шта су угљени хидрати?
Колико угљених хидрата треба да једете дневно?
Како можете смањити унос угљених хидрата?
Како можете повећати унос угљених хидрата?
Закључак

Шта су угљени хидрати?

Угљени хидрати су врста хранљивих материја које се налазе у многим намирницама. Они су важан део здраве исхране јер обезбеђују енергију и помажу у регулисању нивоа шећера у крви. Постоје две врсте угљених хидрата: једноставни и сложени. Једноставни угљени хидрати су брзо сварљиви угљени хидрати који се налазе у многим прерађеним намирницама, као што су слаткиши, колачи и пецива. Сложени угљени хидрати су угљени хидрати који се споро варе и налазе се у многим непрерађеним намирницама, као што су интегралне житарице, поврће и махунарке.

Колико угљених хидрата треба да једете дневно?

Препоручена количина угљених хидрата коју треба да једете дневно зависи од ваших индивидуалних потреба. Ако желите да смршате, важно је да уносите мање калорија него што сагоревате. Један од начина да се то постигне је смањење уноса угљених хидрата. Општа смерница је да око 45-65% дневних калорија треба да добијете из угљених хидрата. Ово је једнако око 225-325 грама угљених хидрата дневно ако пратите дијету од 2000 калорија.

Како можете смањити унос угљених хидрата?

Да бисте смањили унос угљених хидрата, избегавајте прерађену храну која садржи много једноставних угљених хидрата, као што су слаткиши, колачи и пецива. Уместо тога, требало би да се фокусирате на непрерађену храну која је богата сложеним угљеним хидратима, као што су цела зрна, поврће и махунарке. Такође би требало да покушате да контролишете величину својих порција како бисте били сигурни да не конзумирате превише угљених хидрата.

Како можете повећати унос угљених хидрата?

Да бисте повећали унос угљених хидрата, требало би да покушате да укључите сложеније угљене хидрате у своју исхрану. Ово се може постићи једењем интегралних житарица, поврћа и махунарки. Такође би требало да покушате да једете више влакана јер она помажу у регулисању нивоа шећера у крви и дуже вас одржава ситима.

Закључак

Угљени хидрати су важан део здраве исхране, али ако желите да смршате, важно је да контролишете број угљених хидрата које једете дневно. Препоручена количина угљених хидрата коју треба да једете дневно зависи од ваших индивидуалних потреба. Општа смерница је да око 45-65% дневних калорија треба да добијете из угљених хидрата. Да бисте смањили унос угљених хидрата, требало би да избегавате прерађену храну и да се фокусирате на непрерађену храну која је богата сложеним угљеним хидратима. Да бисте повећали унос угљених хидрата, требало би да покушате да укључите сложеније угљене хидрате у своју исхрану и конзумирате више влакана.

Сродне везе

Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља: Кохленхидрат
Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља: угљени хидрати и шећер у крви
Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља: угљени хидрати и влакна

ФАК

П:Шта су угљени хидрати?О:Угљени хидрати су врста хранљивих материја које се налазе у многим намирницама. Они су важан део здраве исхране јер обезбеђују енергију и помажу у регулисању нивоа шећера у крви.
П:Колико угљених хидрата треба да једете дневно?О:Препоручена количина угљених хидрата коју треба да једете дневно зависи од ваших индивидуалних потреба. Општа смерница је да око 45-65% дневних калорија треба да добијете из угљених хидрата.
П:Како можете смањити унос угљених хидрата?О:Да бисте смањили унос угљених хидрата, требало би да избегавате прерађену храну која садржи много једноставних угљених хидрата и да се фокусирате на непрерађену храну која садржи много сложених угљених хидрата.
П:Како можете повећати унос угљених хидрата?О:Да бисте повећали унос угљених хидрата, требало би да покушате да укључите сложеније угљене хидрате у своју исхрану и конзумирате више влакана.

Унос угљених хидрата дневно

Унос калорија	Угљени хидрати дневно (г)
1,500	168-252
1,800	202-303
2.000	225-325
2,500	281-406

Све у свему, важно је да контролишете број угљених хидрата које једете дневно ако желите да смршате. Ако желите да смањите унос угљених хидрата, избегавајте прерађену храну и фокусирајте се на непрерађену храну која је богата сложеним угљеним хидратима. Да бисте повећали унос угљених хидрата, требало би да покушате да укључите сложеније угљене хидрате у своју исхрану и конзумирате више влакана.