Јога за спортисте: 10 најбољих вежби и како помажу

Спортисти имају тенденцију да буду веома добри у кардио вежбама високог интензитета које долазе са физичком активношћу. Али јога може бити одличан додатак. Ево неких од најбољих вежби.

Зашто јога за спортисте?

Јога је одличан додатак сваком програму вежбања. Може помоћи у побољшању флексибилности, истезању мишића и повећању мобилности. Такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању концентрације. Јога такође може помоћи у спречавању повреда и побољшању перформанси.

10 најбољих деоница за спортисте

1. Ратник И

Варриор И је одлична вежба истезања која истеже мишиће на ногама, леђима и рукама. Помаже у побољшању равнотеже и побољшању држања. Да бисте извели Ратник И, станите са ногама у ширини рамена и испружите руке изнад главе. Затим савијте десну ногу и ротирајте тело удесно док испружите леву руку напред. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

2. Ратник ИИ

Варриор ИИ је још једно сјајно истезање које истеже мишиће у ногама, леђима и рукама. Да бисте извели Варриор ИИ, станите са ногама у ширини рамена и испружите руке изнад главе. Затим савијте десну ногу и ротирајте тело удесно док испружите леву руку уназад. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

Јога за спортисте је одличан начин за побољшање флексибилности и снаге. Ево 10 најбољих потеза и како они могу помоћи. Јога за спортисте: 10 најбољих вежби и како помажу . Постоје и други начини да побољшате своје здравље, као нпр Колико дуго траје мигрена? и Тренинг након јела .

3. Кригер ИИИ

Варриор ИИИ је још једно сјајно истезање које истеже мишиће на ногама, леђима и рукама. Да бисте извели Варриор ИИИ, станите са ногама у ширини рамена и испружите руке изнад главе. Затим савијте десну ногу и ротирајте тело удесно док испружите леву руку уназад, а десну напред. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

4. Баум

Дрво је још једна одлична вежба истезања која истеже мишиће у ногама, леђима и рукама. Да бисте извели дрво, станите са спојеним стопалима и подигните десну ногу. Затим држите десну ногу руком и испружите леву ногу напред. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

5. Сталак за рамена

Стој на рамену је још једна одлична вежба истезања која истеже мишиће ногу, леђа и руку. Да бисте извели стајање на рамену, лезите на леђа и подигните ноге. Затим држите ноге рукама и подигните горњи део тела. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поново полако спустите горњи део тела.

6. Кобра

Кобра је још једно сјајно истезање које истеже мишиће ногу, леђа и руку. Да бисте извели кобру, лезите на стомак и подигните горњи део тела. Затим задржите положај 10 до 30 секунди, а затим поново полако спустите горњи део тела.

7. Љубазни

Дете је још једно сјајно истезање које истеже мишиће ногу, леђа и руку. Да бисте изнели дете, седите на пете и савијте горњи део тела напред. Затим задржите положај 10 до 30 секунди, а затим се полако вратите у почетну позицију.

8. Отварач рамена

Отварач рамена је још једно одлично истезање које истеже мишиће ногу, леђа и руку. Да бисте извели отварач рамена, станите са ногама у ширини рамена и испружите руке изнад главе. Затим задржите положај 10 до 30 секунди, а затим се полако вратите у почетну позицију.

9. Савијање напред

Савијање напред је још једна одлична вежба истезања која истеже мишиће ногу, леђа и руку. Да бисте извршили савијање напред, станите са ногама у ширини рамена и савијте горњи део тела напред. Затим задржите положај 10 до 30 секунди, а затим се полако вратите у почетну позицију.

10. Бочно савијање напред

Бочно савијање напред је још једна одлична вежба истезања која истеже мишиће ногу, леђа и руку. Да бисте извршили бочни нагиб напред, станите са ногама у ширини рамена и савијте горњи део тела удесно или улево. Затим задржите положај 10 до 30 секунди, а затим се полако вратите у почетну позицију.

Закључак

Јога је одличан додатак сваком програму вежбања. Може помоћи у побољшању флексибилности, истезању мишића и повећању мобилности. Такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању концентрације. Горе наведених 10 истезања су неке од најбољих вежби за спортисте. Они вам могу помоћи да побољшате перформансе и спречите повреде.

ФАК

П:Зашто је јога важна за спортисте?
О:Јога је одличан додатак сваком програму вежбања. Може помоћи у побољшању флексибилности, истезању мишића и повећању мобилности. Такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању концентрације.
П:Које истезање су најбоље за спортисте?
О:Варриор И, Варриор ИИ, Варриор ИИИ, Трее, Раме Станд, Цобра, Цхилд, Схоулдер Опенер, Форвард Бенд и Сиде Форвард Бенд су неке од најбољих истезања за спортисте.
П:Колико дуго треба да држите свако истезање?
О:Свако истезање треба држати 10 до 30 секунди.

За више информација о јоги за спортисте посетите Иога Јоурнал и Иоги Аппровед .