Урдхва Дханурасана: Како то учинити, варијације и алтернативе

Урдхва Дханурасана, такође позната као Поза точка, је одличан начин да ојачате ноге, трбушне мишиће, руке и кичму. То је изазовна поза, али постоји много варијација које ће вам омогућити да је лакше савладате. Овде сазнајте више о детаљима и варијацијама ове позе и како да је укључите у своју рутину јоге.

Шта је Урдхва Дханурасана?

Урдхва Дханурасана је поза савијања уназад позната и као поза точка. То је захтевна поза која захтева јаку физичку снагу и флексибилност. То је одличан начин да ојачате ноге, трбушњаке, руке и кичму. Такође може помоћи да побољшате ваше држање и повећате енергију.

Урдхва Дханурасана је моћна и изазовна позиција јоге која нуди многе предности. Ево како то учинити, варијације и алтернативе. Урдхва Дханурасана: Како то учинити, варијације и алтернативе . Такође је важно знати правилну технику да бисте избегли повреде. Поред Урдхва Дханурасане, можете испробати и друге положаје јоге да бисте побољшали своју флексибилност и снагу. Када треба да користите млечну киселину у рутини неге коже? и Предности чаја од хортензије .

Како се може радити Урдхва Дханурасана?

Да бисте урадили Урдхва Дханурасану, почните у лежећем положају. Подигните ноге и руке и притисните стопала у тло. Притисните руке у под и подигните горњи део тела. Притисните рамена надоле и подигните груди. Држите главу усправно и погледајте горе. Задржите положај неколико удисаја, а затим полако спустите горњи део тела и ноге назад у почетни положај.

Варијације и алтернативе

Постоји много варијација и алтернатива Урдхва Дханурасани које ће вам омогућити да лакше савладате позу. Варијација је поза полуточка, у којој само подижете горњи део тела до пола. Можете користити и точак за јогу који ће вам помоћи да одржите равнотежу. Друга варијанта је Поза потпомогнутог точка, где ставите јастук или ћебе испод рамена да бисте помогли у подршци горњем делу тела. Ако нисте сигурни да ли можете да урадите Урдхва Дханурасану, можете испробати и лакшу варијацију као што је поза моста или поза кобре.

Како да укључите Урдхва Дханурасану у своју рутину јоге

Урдхва Дханурасана је захтевна поза која захтева много снаге и флексибилности. Због тога је важно да се загрејете пре извођења позе. Почните са лаганим истезањем да бисте олабавили мишиће и повећали своју флексибилност. Такође можете испробати неке лакше позе за савијање уназад као што су поза моста или поза кобре да бисте припремили своје тело за позу точка. Када се осећате спремни, можете пробати Урдхва Дханурасану. Поновите позу неколико пута, а затим направите паузу пре него што то поновите.

Закључак

Урдхва Дханурасана је одличан начин да ојачате ноге, трбушњаке, руке и кичму. То је изазовна поза, али постоји много варијација које ће вам омогућити да је лакше савладате. Ако желите да укључите Урдхва Дханурасану у своју рутину јоге, важно је да се загрејете пре извођења позе и испробате лакше варијације да припремите своје тело.

ФАК

Шта је Урдхва Дханурасана?Урдхва Дханурасана је поза савијања уназад позната и као поза точка. То је захтевна поза која захтева јаку физичку снагу и флексибилност.
Како се може радити Урдхва Дханурасана?Да бисте урадили Урдхва Дханурасану, почните у лежећем положају. Подигните ноге и руке и притисните стопала у тло. Притисните руке у под и подигните горњи део тела.
Постоје ли варијације и алтернативе?Да, постоји много варијација и алтернатива Урдхва Дханурасани које ће вам омогућити да лакше савладате позу. Варијација је поза полуточка, у којој само подижете горњи део тела до пола.
Како укључити Урдхва Дханурасану у рутину јоге?Урдхва Дханурасана је захтевна поза која захтева много снаге и флексибилности. Због тога је важно да се загрејете пре извођења позе. Почните са лаганим истезањем да бисте олабавили мишиће и повећали своју флексибилност.

Урдхва Дханурасана је одличан начин да ојачате ноге, трбушњаке, руке и кичму. Постоји много варијација и алтернатива које вам омогућавају да лакше савладате позу. Ако желите да укључите Урдхва Дханурасану у своју рутину јоге, важно је да се загрејете пре извођења позе и испробате лакше варијације да припремите своје тело. Више информација о Урдхва Дханурасани можете пронаћи овде и овде .