11 алтернатива за тренинг ногу да зачините свој дан за ноге

Садржај

1. Чучњеви
2. Лунгес
3. Подизање телади
4. Бочни искори
5. Потискање ногу
6. Подизање ногу
7. Беинбеуген
8. Подизање ногу за склекове
9. Подизање ногу на све четири
10. Подизање ногу у бочној подршци
11. Подизање ногу планк

Увијање ногу је одличан начин да тренирате ноге, али постоје и друге алтернативе. Ако желите да зачините свој дан за ноге, можете користити разне вежбе које ће ојачати ваше ноге и изградити мишиће. Откријте 11 алтернатива да зачините свој дан за ноге.

1. Чучњеви

Чучњеви су једна од најбољих вежби за тренирање ногу. Они јачају мишиће ногу и помажу вам да побољшате снагу и издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите са стопалима у ширини рамена и спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите леђа усправно и гурните колена ка споља док радите вежбу. Када завршите вежбу, гурните се назад и поновите покрет.

2. Лунгес

Искорак је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и направите велики корак напред. Спустите тело док предње колено не формира угао од 90 степени. Држите леђа усправно и притисните своју тежину на предњу ногу. Када завршите вежбу, гурните се назад и поновите покрет.

Постоји много начина да зачините свој дан за ноге. 11 алтернатива за тренинг ногу су: 1) чучњеви, 2) искораци, 3) корак-уп, 4) мртво дизање, 5) мостови глутеуса, 6) замахи са гиром, 7) скокови у кутију, 8) чучњеви са једном ногом, 9) једноструки -Мртво дизање ногу, 10) бугарски раздвојени чучњеви и 11) обрнути искораци. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате ноге и побољшате своју издржљивост. Ако желите да оптимизујете своју исхрану како бисте подржали тренинг, можете веганска дијета за губитак тежине Сазнајте више и сазнајте да ли можете изгубити тежину на веганској исхрани. Такође можете сазнати више о Туна против лососа Меркур научите како да оптимизујете своју исхрану.

3. Подизање телади

Подизање телади је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће телади и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и једном руком се ослоните на зид. Подигните пету и поново је спустите. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у пете. Када завршите вежбу, гурните се назад и поновите покрет.

4. Бочни искори

Искори у страну су још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и направите велики корак у страну. Спустите тело док предње колено не формира угао од 90 степени. Држите леђа усправно и притисните своју тежину на предњу ногу. Када завршите вежбу, гурните се назад и поновите покрет.

5. Потискање ногу

Потисак ногу је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, седите на машину за потисак ногу и ставите стопала на педале. Гурните педале надоле док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, гурните се назад и поновите покрет.

6. Подизање ногу

Подизање ногу је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, лезите на леђа и подигните ноге. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, поново спустите ноге и поновите покрет.

7. Беинбеуген

Прегиби ногу су још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и савијте колена. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, гурните се назад и поновите покрет.

8. Подизање ногу за склекове

Подизање ногу са склековима је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, заузмите положај за склекове и подигните ноге. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, поново спустите ноге и поновите покрет.

9. Подизање ногу на све четири

Подизање ногу на све четири је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите на све четири и подигните ноге. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, поново спустите ноге и поновите покрет.

10. Подизање ногу у бочној подршци

Бочна подизања ногу је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите у положај даске и подигните ноге. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, поново спустите ноге и поновите покрет.

11. Подизање ногу планк

Подизање ногу даском је још једна ефикасна вежба за тренирање ногу. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате издржљивост. Да бисте урадили вежбу, станите у положај даске и подигните ноге. Држите леђа усправно и притискајте своју тежину у стопала. Када завршите вежбу, поново спустите ноге и поновите покрет.

Постоји много начина да тренирате ноге, али горњих 11 алтернатива су добра полазна тачка да зачините свој дан за ноге. Ако желите да ојачате ноге и изградите мишиће, требало би да укључите ове вежбе у свој тренинг.

ФАК

П:Које вежбе могу да радим да тренирам ноге?
О:Постоји много вежби које можете да урадите да бисте тренирали своје ноге, укључујући чучњеве, искораке, подизање листова, потисак ногу, подизање ногу, савијање ногу, подизање ногу за склекове, подизање ногу са четири ноге, подизање ногу са стране даске и подизање ногу даском.
П:Како да зачиним дан за ноге?
О:Да бисте зачинили свој дан за ноге, можете користити разне вежбе које ће ојачати ваше ноге и изградити мишиће. Неки примери укључују чучњеве, искораке, подизање листова, потисак ногу, подизање ногу, савијање ногу, подизање ногу за склекове, четвороножне подизање ногу, подизање ногу са стране даске и подизање ногу даском.