11 лаких савијања уназад за почетнике

Савијање леђа је одличан начин да побољшате своју флексибилност и спречите или ублажите бол у леђима. Они вам могу помоћи да побољшате своје држање и ојачате мишиће. Ево неколико сјајних поза које ће вам помоћи и савета за постизање дубљих позиција.

1. Љубазност

Дечја поза је један од најлакших савијања уназад и одличан начин да се навикнете на осећај истезања. Почните у лежећем положају и савијте колена док стопала држите равно на поду. Испружите руке напред и ставите чело на под. Задржите положај 10 до 30 секунди и дубоко удахните и издахните.

2. Положај мачка-крава

Ова позиција је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните у четвороножном положају и удахните док извијате леђа и спуштате главу надоле. Издахните док савијате леђа према доле и подижете главу. Поновите овај покрет 10 до 30 секунди.

11 лаких савијања уназад за почетнике је одличан начин да побољшате своју флексибилност и ојачате своје тело. Ове вежбе вам могу помоћи да истегнете мишиће и побољшате своју флексибилност. Да бисте сазнали више о савијању уназад, посетите Врсте слика псоријазе , примери природног шећера и сазнајте више о различитим типовима савијања уназад.

3. Положај кобре

Положај кобре је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните да лежите на стомаку и ослоните се на подлактице. Удахните док савијате торзо према горе и подигните главу нагоре. Издахните док савијате горњи део тела назад. Задржите положај 10 до 30 секунди.

4. Мост

Мост је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните да лежите на леђима и савијте колена док стопала држите равно на поду. Удахните док савијате леђа и подижите кукове према горе. Издахните док савијате леђа према доле. Задржите положај 10 до 30 секунди.

5. Мост на рамену

Мост на рамену је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните да лежите на леђима и савијте колена док стопала држите равно на поду. Удахните док савијате леђа и подижите рамена према горе. Издахните док савијате леђа према доле. Задржите положај 10 до 30 секунди.

6. Ратник И

Варриор И је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните у четвороножном положају и удахните док померате десну ногу напред и подижете леву руку. Издахните док савијате леђа и подигните главу. Задржите положај 10 до 30 секунди.

7. Ратник ИИ

Варриор ИИ је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните у четвороножном положају и удахните док померате леву ногу напред и подижите десну руку према горе. Издахните док савијате леђа и подигните главу. Задржите положај 10 до 30 секунди.

8. Троугао

Троугао је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните у четвороножном положају и удахните док померате десну ногу напред и подижете леву руку. Издахните док савијате леђа и подигните главу. Задржите положај 10 до 30 секунди.

9. Плуг

Плуг је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните да лежите на леђима и удахните док подижете ноге и подижете руке. Издахните док савијате леђа и подигните главу. Задржите положај 10 до 30 секунди.

10. Сталак за рамена

Стој на рамену је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните да лежите на леђима и удахните док подижете ноге и подижете руке. Издахните док савијате леђа и подигните главу. Задржите положај 10 до 30 секунди.

11. Рад

Точак је још један једноставан завој који ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност. Почните да лежите на леђима и удахните док подижете ноге и подижете руке. Издахните док савијате леђа и подигните главу. Задржите положај 10 до 30 секунди.

Ових 11 лаких савијања леђа су одличан начин да побољшате своју флексибилност и спречите или ублажите бол у леђима. Када се навикнете на лакше позе, можете покушати да досегнете дубље положаје. Не заборавите да се загрејете и истегнете пре и после сваке вежбе да бисте избегли повреде.

ФАК

П: Како могу да побољшам своју флексибилност?
О: Бацкбендс је одличан начин да побољшате своју флексибилност. Покушајте да испробате неке од горе наведених поза да побољшате своју флексибилност.
П: Како могу да спречим бол у леђима?
О: Савијање леђа је одличан начин да спречите бол у леђима. Покушајте да испробате неке од горе наведених поза да спречите бол у леђима.
П: Како могу да побољшам своје држање?
О: Савијање леђа је одличан начин да побољшате своје држање. Покушајте да испробате неке од горе наведених поза да бисте побољшали своје држање.

За више информација о савијању уназад и како да их исправно урадите, прочитајте Овај чланак или Овај чланак .