11 најбољих вежби пилатеса са лоптом

Пилатес је један од најпопуларнијих облика вежбања који практикују људи широм света. То је добар начин да ојачате и тонирате своје тело. Своју пилатес рутину можете учинити још интензивнијом са лоптом за пилатес. Показаћемо вам 11 најбољих вежби пилатеса са лоптом које можете да укључите у свој план тренинга.

1. Бочни телесни талас

Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Ставите лопту између колена и стисните је заједно. Подигните торзо и заролајте лопту док подижете торзо. Задржите положај неколико секунди, а затим поново полако спустите горњи део тела. Поновите вежбу 10-15 пута на свакој страни.

2. Екстензори леђа

Лезите на леђа и ослоните се на руке. Ставите лопту између колена и стисните је заједно. Подигните торзо и заролајте лопту док подижете торзо. Задржите положај неколико секунди, а затим поново полако спустите горњи део тела. Поновите вежбу 10-15 пута.

Ево 11 најбољих вежби пилатеса са лоптом: 11 најбољих вежби пилатеса са лоптом . Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате мишиће и побољшате своју флексибилност. Ако желите да сазнате више о здравим навикама, прочитајте и ви Начини да се заустави грицкање ноктију и грчка кафа .

3. Бочни телесни талас са подизањем ногу

Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Ставите лопту између колена и стисните је заједно. Подигните торзо и заролајте лопту док подижете ногу. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите горњи део тела и ногу назад. Поновите вежбу 10-15 пута на свакој страни.

4. Мост

Лезите на леђа и ослоните се на стопала. Ставите лопту између колена и стисните је заједно. Подигните торзо и заролајте лопту док подижете торзо. Задржите положај неколико секунди, а затим поново полако спустите горњи део тела. Поновите вежбу 10-15 пута.

5. Бочни телесни талас са подизањем руку

Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Ставите лопту између колена и стисните је заједно. Подигните торзо и окрените лопту нагоре док подижете руку. Задржите положај неколико секунди, а затим поново полако спустите горњи део тела и руку. Поновите вежбу 10-15 пута на свакој страни.

6. Бочни телесни талас са подизањем ногу и подизањем руку

Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Ставите лопту између колена и стисните је заједно. Подигните торзо и окрените лопту нагоре док подижете ногу и руку. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите горњи део тела, ногу и руку назад. Поновите вежбу 10-15 пута на свакој страни.

7. Бочни телесни талас са подизањем ногу и подизањем руку на лопту

Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Ставите лопту испод колена и подигните горњи део тела. Подигните ногу и руку и окрените лопту. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите горњи део тела, ногу и руку назад. Поновите вежбу 10-15 пута на свакој страни.

8. Бочни телесни талас са подизањем ногу и подизањем руку на лопту (тешко)

9. Бочни телесни талас са подизањем ногу и подизањем руку на лопту (веома тешко)

10. Бочни телесни талас са подизањем ногу и рукама на лопти (изузетно тешко)

11. Бочни телесни талас са подизањем ногу и рукама на лопти (изузетно тешко)

Ових 11 пилатес вежби са лоптом је одличан начин да интензивирате своју пилатес рутину. Уверите се да вежбе радите полако и контролисано и да се прилагођавате сопственом нивоу кондиције. Ако желите да сазнате више о пилатесу, препоручујемо вам да Ова страница или Ова страница посетити.

ФАК

П:Како могу да појачам своју пилатес рутину?
О:Своју пилатес рутину можете учинити још интензивнијом са лоптом за пилатес. Показаћемо вам 11 најбољих вежби пилатеса са лоптом које можете да укључите у свој план тренинга.
П:Колико често треба да радим вежбе пилатеса са лоптом?
О:Препоручујемо да поновите вежбе 10-15 пута на свакој страни.
П:Где могу да сазнам више о пилатесу?
О:Ако желите да сазнате више о пилатесу, препоручујемо вам да Ова страница или Ова страница посетити.

Пилатес је одличан начин да ојачате и тонирате своје тело. Своју пилатес рутину можете учинити још интензивнијом са лоптом за пилатес. Надамо се да ћете испробати 11 најбољих вежби пилатеса са лоптом и укључити их у свој план тренинга. Срећно!