14 најбољих вежби за леђа са тракама отпора

Траке отпора су суштински део сваког програма вежбања. Они су јефтин и лак начин да интензивирате свој тренинг код куће или у теретани. Траке отпора могу вам помоћи да добијете интензиван тренинг за леђа. Заокружили смо најбоље вежбе за сваки фитнес циљ.

1. Екстензори леђа

Екстензија леђа је једна од најбољих вежби за јачање мишића леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Савијте се напред и исправите леђа док повлачите руке горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

2. Бочни екстензори леђа

Ова вежба је варијација продужења леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Савијте се улево и исправите леђа док повлачите руке горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута. Затим промените страну и поновите вежбу на другој страни.

14 најбољих вежби за леђа са тракама отпора су одличан начин да ојачате и тонирате мишиће леђа. Ове вежбе вам могу помоћи да побољшате своје држање и ојачате мишиће леђа. Зашто не испробате неке од ових вежби да ојачате леђа и побољшате своје здравље? Осим тога, можете и ви пића за здравље црева и предности пливања покушајте да побољшате своје здравље.

3. Задњи крсташ

Укрштена леђа је још једна ефикасна вежба за јачање мишића леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Нагните се напред и повуците руке уназад док повлачите рамена према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

4. Бочни задњи крстови

Ова вежба је варијација укрштених леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Савијте се улево и повуците руке уназад док повлачите рамена према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута. Затим промените страну и поновите вежбу на другој страни.

5. Подизач леђа

Подизање леђа је још једна ефикасна вежба за јачање мишића леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Нагните се напред и повуците руке према горе док повлачите рамена уназад. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

6. Бочна подизања леђа

Ова вежба је варијација подизања леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Савијте се улево и повуците руке горе док повлачите рамена уназад. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута. Затим промените страну и поновите вежбу на другој страни.

7. Ротације уназад

Ротације леђа су још једна ефикасна вежба за јачање мишића леђа. Поставите отпорну траку око стопала и држите крајеве у свакој руци. Савијте се напред и повуците руке горе док ротирате рамена удесно. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута. Затим промените страну и поновите вежбу на другој страни.

Закључак

Отпорне траке су јефтин и једноставан начин да интензивирате свој тренинг код куће или у теретани. Уз горе наведене вежбе можете ојачати мишиће леђа и подићи тренинг на нови ниво. Не заборавите да су здрава исхрана и адекватан одмор такође важни за постизање ваших циљева.

ФАК

П: Које вежбе могу да радим са тракама за отпор?
О: Можете да радите екстензије леђа, бочне леђне екстензије, леђна распећа, бочна леђа, подизања леђа, бочна подизања леђа и ротације леђа.
П: Колико често треба да понављам вежбе?
О: Требало би да поновите сваку вежбу 10 пута.
П: Колико дуго треба да држим позицију?
О: Требало би да задржите положај 10 секунди.

За више информација о вежбама за леђа са тракама за отпор, посетите Веривеллфит и Здравље мушкараца .