15 ЦроссФит вежби код куће: са и без тегова

Садржај

Преглед садржаја
1. Бурпи
2. Пулл-упс
3. Склекови
4. Чучњеви
5. Лунгес
6. Планинари
7. Трбушњаци
8. Црунцхес
9. Даске
10. Бочне даске
11. Скокови
12. Преса за рамена
13. Бизепс-Цурлс

ЦроссФит је једна од најпопуларнијих фитнес метода. То је комбинација тренинга снаге, издржљивости и флексибилности. То је веома ефикасан начин да останете у форми и постигнете своје фитнес циљеве. Али шта ако немате приступ ЦроссФит студију? Не брините, постоји много ЦроссФит вежби које можете да радите код куће, са и без тегова. У овом чланку ћемо вам показати 15 ЦроссФит вежби које можете да радите код куће.

1. Бурпи

Бурпи су једна од најефикаснијих ЦроссФит вежби које можете да радите код куће. Они су комбинација склекова, чучњева и скокова. Они су одличан начин да побољшате своју издржљивост и снагу. Да бисте извели бурпи, станите са ногама у ширини рамена и савијте колена. Затим скочите у положај за склек и урадите склек. Затим скочите назад и поновите вежбу.

15 ЦроссФит вежби код куће: Са и без тегова је одличан начин да побољшате своју кондицију код куће. Ови тренинзи су комбинација тренинга снаге и кондиције који ће вам помоћи да ојачате мишиће и побољшате своју издржљивост. Комбинација тегова, телесне тежине и кардио вежби може вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Да бисте употпунили своје вежбе, препоручујемо вам да узмете неке зелени смооти да пије и вежбе за колена тркача да подржи ваш опоравак.

2. Пулл-упс

Згибови су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да побољшате снагу горњег дела тела. За извођење повлачења потребна вам је шипка за повлачење. Ухватите шипку широким хватом и повуците тело нагоре док вам брада не буде преко шипке. Затим задржите неколико секунди, а затим поново полако спустите тело.

3. Склекови

Склекови су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да побољшате снагу горњег дела тела. Да бисте извели склекове, станите на све четири и ослоните руке на под. Затим полако спуштајте тело док вам груди не додирну под. Затим задржите неколико секунди, а затим гурните тело назад.

4. Чучњеви

Чучњеви су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће ногу. Да бисте извели чучњеве, станите са ногама у ширини рамена и савијте колена. Држећи леђа усправно, полако спуштајте тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Затим задржите неколико секунди, а затим гурните тело назад.

5. Лунгес

Искорак је још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће ногу. Да бисте извршили искорак, станите са ногама у ширини рамена и савијте десно колено. Затим скочите напред и доскочите левом ногом. Затим скочите назад и поновите вежбу.

6. Планинари

Планинари су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да побољшате своју издржљивост и снагу. Да бисте извели алпинисте, станите на све четири и ослоните руке на тло. Затим извуците десно колено напред, а затим пређите на лево колено. Затим се вратите и поновите вежбу.

7. Трбушњаци

Трбушњаци су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате трбушне мишиће. Да бисте извели трбушњаке, лезите на леђа и савијте колена. Држите руке иза главе и подигните горњи део тела док вам рамена не додирну под. Затим задржите неколико секунди, а затим поново спустите тело.

8. Црунцхес

9. Даске

Даске су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће језгра. Да бисте извели даске, станите на све четири и ослоните руке на под. Држите тело равно и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите тело и поновите вежбу.

10. Бочне даске

Бочне даске су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће језгра. Да бисте извели бочне даске, станите на бок и подуприте тело подлактицом. Држите тело равно и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите тело и поновите вежбу.

11. Скокови

Скокови су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да побољшате своју издржљивост и снагу. Да бисте извршили скокове, станите са ногама у ширини рамена и савијте колена. Затим скочите и слетите са обе ноге на тло. Затим скочите назад и поновите вежбу.

12. Преса за рамена

Пресе за рамена су још једна ефикасна ЦроссФит вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће рамена. За извођење притиска на рамена потребна вам је бучица. Ухватите бучицу са обе руке и подигните је изнад главе. Затим задржите неколико секунди, а затим поново спустите бучицу.