7 разлога зашто се увек будите уморни - и како то поправити

Да ли се борите да устанете свако јутро чак и након што сте спавали осам сати? Ако се увек осећате уморно иако довољно спавате, то може бити знак да нешто није у реду. Постоји много разлога зашто се будите уморни, али постоји и много начина на које то можете поправити.

1. Ваш образац спавања је неправилан

Одлазак на спавање и буђење у различито време сваког дана може покварити ваше тело. Ваше тело има унутрашњи ритам који се назива „циркадијални ритам“. Ако не одржавате редован распоред спавања, ваше тело неће моћи да уђе у нормалан циклус спавања и буђења, што може довести до умора.

2. Имате поремећај спавања

Понекад умор може указивати на поремећај сна. Неки од најчешћих поремећаја спавања укључују апнеју у сну, синдром немирних ногу и несаницу. Ако патите од неког од ових поремећаја, можда нећете моћи правилно да спавате, што може довести до умора. Ако сумњате да имате поремећај сна, требало би да посетите свог лекара.

Постоји много разлога зашто се ујутро будите уморни. Од лошег сна до лоше исхране, многи фактори могу учинити да се осећате уморно и безвољно. Ево 7 разлога зашто се увек будите уморни - и како то да поправите:

Лош сан: Покушајте да одржите редован циклус спавања и буђења и опустите се пре спавања.
Дехидрација: Пијте пуно воде да би ваше тело било хидрирано.
Лоша исхрана: Једите уравнотежену исхрану богату витаминима и минералима и избегавајте превише шећера и масти.
Стрес: Покушајте да смањите стрес медитацијом или редовном јогом.
Недостатак вежбања: Вежбајте редовно да бисте одржали тело у форми.
Превише кофеина: Избегавајте превише кофеина јер може пореметити ваш сан.
Премало протеина: Укључите више протеина у своју исхрану Манделбуттер-Снацкс или Пшеничних клица јести.

Пратећи ове савете, ујутро ћете се осећати буднијим и пуним енергије.

3. Имате лошу хигијену сна

Хигијена спавања се односи на навике које имате пре спавања. Ако пијете превише кофеина или алкохола пре спавања, једете прекасно или проводите превише времена гледајући ТВ, то може пореметити ваш сан. Покушајте да не пијете кофеин, не једете касно или користите екране неколико сати пре спавања.

4. Не једете праву храну

Нездрава исхрана може довести до умора. Превише шећера или масти пре спавања може утицати на ниво шећера у крви и пореметити сан. Покушајте да једете лагани оброк богат витаминима и минералима пре спавања. Неке добре опције укључују овсене пахуљице, јогурт, ораси и воће.

5. Превише сте под стресом

Стрес може утицати на ваш сан и изазвати умор. Када се бринете или постанете претерано узнемирени, то може проузроковати да ваше тело ослободи хормоне стреса који ометају ваш сан. Покушајте да урадите неке технике опуштања као што су вежбе дисања или медитација пре спавања да бисте смањили стрес.

6. Не крећете се довољно

Вежбање је важно за промовисање здравог сна. Целодневно седење може спречити ваше тело да се правилно опусти. Покушајте да вежбате неколико минута сваког дана да бисте покренули своје тело и побољшали сан.

7. Имате лош душек

Лош душек може утицати на ваш сан и изазвати умор. Ако је ваш душек превише мекан или претврд, то може спречити ваше тело да се правилно опусти. Ако сумњате да ваш душек више није добар, размислите о његовој замени.

Како да поправите буђење уморно

Постоји много начина на које можете поправити буђење уморно. Покушајте да регулишете распоред спавања, избегавајте лошу хигијену спавања, једите здраву исхрану, смањите стрес и редовно вежбајте. Ако сумњате да имате поремећај сна, требало би да посетите свог лекара. Ако ваш душек више није добар, размислите о његовој замени.

ФАК

П:Шта је циркадијални ритам?
О:Циркадијални ритам је унутрашњи ритам тела који контролише циклус спавања и буђења.
П:Који су неки од најчешћих поремећаја спавања?
О:Неки од најчешћих поремећаја спавања укључују апнеју у сну, синдром немирних ногу и несаницу.
П:Шта је хигијена спавања?
О:Хигијена спавања се односи на навике које имате пре спавања.
П:Шта могу учинити да се пробудим уморан?
О:Покушајте да регулишете распоред спавања, избегавајте лошу хигијену спавања, једите здраву исхрану, смањите стрес и редовно вежбајте.

Ако желите да сазнате више о умору, прочитајте Овај чланак од ВебМД или Овај чланак из Националне фондације за спавање.

Ако се пробудите уморни, то може бити знак да нешто није у реду. Постоји много разлога зашто се будите уморни, али постоји и много начина на које то можете поправити. Покушајте да регулишете распоред спавања, избегавајте лошу хигијену спавања, једите здраву исхрану, смањите стрес и редовно вежбајте.