8 корака за смиривање анксиозности и панике

Страх и паника могу бити ужасан осећај који нас спречава да достигнемо свој пуни потенцијал. Када се нађете у стању страха и панике, може бити тешко задржати бистру главу и пронаћи решење. Срећом, постоји рутина од 8 корака која вам може помоћи да управљате анксиозношћу и паником.

1. Дубоко удахните

Вежбе дисања су један од најлакших и најефикаснијих начина за управљање анксиозношћу и паником. Удахните и издахните дубоко док се фокусирате на дах. Ово вам може помоћи да се опустите и смирите свој ум. Ако се осећате под стресом, можете да урадите и неке вежбе дисања да опустите своје тело.

2. Направите листу својих страхова

Може бити од помоћи да направите листу својих страхова да бисте боље разумели шта вас плаши. Ово вам може помоћи да идентификујете своје страхове и разумете како да управљате њима. Такође може бити од помоћи да направите листу својих предности да бисте се подсетили шта можете да постигнете.

3. Направите листу својих ресурса

Важно је да будете свесни ресурса које имате да управљате својим страховима. Ово може бити листа пријатеља и чланова породице који вам могу помоћи, или листа књига и веб локација које вам могу помоћи да сазнате више о својим страховима. Такође може бити од помоћи да направите листу активности које вам могу помоћи да се опустите и управљате анксиозношћу.

4. Направите план

Након што направите листу својих страхова и ресурса, можете направити план за управљање својим страховима. Ово може бити план да превазиђете своје страхове изазивањем себе или план да избегнете своје страхове тако што ћете бити у безбедном окружењу. Важно је да направите план који вам одговара.

Постоји 8 корака за смиривање анксиозности и панике. Прво, морате схватити да сте у безбедном окружењу. Затим се опустите и дубоко удахните. Покушајте да се фокусирате на пријатну успомену. Ако се осећате анксиозно, покушајте да одвратите пажњу читањем или бављењем хобијем. Ако се и даље осећате анксиозно, покушајте да се опустите у топлој купки или масажи. Ако се и даље осећате анксиозно, покушајте да се смирите користећи неки од ових најзаситнија храна јести или нешто Рецепти за остатак црног пасуља покушати. Коначно, потрудите се да размишљате о позитивним мислима и охрабрите се.

5. Одвојите време да се опустите

Важно је да одвојите време да се опустите и подмладите. Ово може бити шетња природом, топла купка или дан када не радите ништа. Важно је да одвојите време да се опустите и смирите свој ум како бисте се боље усредсредили на своје страхове.

6. Разговарајте са пријатељем или саветником

Можда ће бити од помоћи да разговарате са пријатељем или саветником о својим страховима. Ово вам може помоћи да добијете другачији поглед на своје страхове и пронађете решење. Такође може бити од помоћи да разговарате са саветником који вам може помоћи да управљате својим страховима.

7. Одморите се

8. Дајте позитивну афирмацију

Може бити од помоћи да дате позитивну афирмацију да бисте се охрабрили и мотивисали. Ово може бити изјава попут „Ја сам јак и могу да превазиђем своје страхове“ или „Ја сам у стању да превазиђем своје страхове“. Ово вам може помоћи да се охрабрите и управљате својим страховима.

Ова рутина од 8 корака може вам помоћи да управљате анксиозношћу и паником. Важно је да одвојите време да се опустите и смирите свој ум како бисте се боље усредсредили на своје страхове. Такође је важно да постанете свесни ресурса које имате да управљате својим страховима. Пратећи ових 8 корака, своју анксиозност и панику можете ставити под контролу.

Сродне везе

Анксиозни поремећаји и напади анксиозности
Симптоми, узроци и третмани напада анксиозности
Анксиозност: симптоми и узроци

ФАК

П:Шта је рутина од 8 корака за управљање анксиозношћу и паником?
О:Рутина од 8 корака за управљање анксиозношћу и паником састоји се од вежби дисања, прављења листе ваших страхова и ресурса, прављења плана, одвајања времена за опуштање, разговора са пријатељем или саветником, одмора, позитивне афирмације и памћења ваше снаге.
П:Како да управљам својим страхом и паником?
О:Да бисте контролисали своју анксиозност и панику, можете да радите вежбе дисања, направите листу својих страхова и ресурса, направите план, одвојите време да се опустите, разговарате са пријатељем или саветником, направите паузу и дајте позитивну афирмацију.
П:Које ресурсе могу да користим за управљање анксиозношћу и паником?
О:Постоји много ресурса који вам могу помоћи да управљате анксиозношћу и паником, укључујући пријатеље и чланове породице, књиге и веб странице које вам могу помоћи да сазнате више о својим страховима и активности које вам могу помоћи да се опустите и превазиђете своје страхове.

Анксиозност и паника могу бити ужасан осећај, али постоји много начина на које можете управљати својим страховима. Пратећи рутину од 8 корака, можете управљати својом анксиозношћу и паником. Важно је да постанете свесни ресурса које имате да управљате својим страховима и да одвојите време да се опустите и смирите свој ум. Пратећи ових 8 корака, своју анксиозност и панику можете ставити под контролу.