Вежбе код куће за почетнике: 7 основних покрета до мајстора

Ако сте нови у теретани, можете да урадите неке једноставне вежбе код куће да бисте побољшали своју кондицију. Није увек неопходно ићи у теретану да бисте побољшали своју кондицију. Постоји много једноставних вежби које можете да радите код куће да бисте побољшали своју кондицију. Ево 7 једноставних вежби које можете да радите код куће.

1. Склекови

Склекови су једна од најбољих вежби које можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће горњег дела тела и побољшате своју издржљивост. Да бисте радили склекове, лезите на под и ослоните се рукама и ногама. Затим спустите тело док вам груди не додирну под, а затим се гурните назад. Поновите овај покрет да бисте постигли жељене резултате.

2. Чучњеви

Чучњеви су још једна одлична вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Да бисте радили чучњеве, станите са стопалима у ширини рамена, а затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Затим се вратите горе да бисте постигли жељене резултате.

3. Лунгес

Искорак је још једна одлична вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће ногу и побољшате своју издржљивост. Да бисте направили искорак, станите са ногама у ширини рамена, а затим направите велики корак напред. Затим спустите тело док вам предња бутина не буде паралелна са подом. Затим се вратите горе да бисте постигли жељене резултате.

Вежбе код куће за почетнике: 7 основних покрета до мајсторства је одличан начин да побољшате своју кондицију код куће. Ове вежбе се лако уче и могу вам помоћи да побољшате снагу, издржљивост и флексибилност. Сазнајте више о Предности палмароса уља и шта је кетоза дах .

4. Даске

Даске су још једна одлична вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате мишиће језгра и побољшате своју издржљивост. Да бисте радили даске, лезите на под и ослоните се рукама и ногама. Затим држите своје тело у правој линији док ангажујете своје језгро. Држите ову позицију 30 секунди или дуже да бисте постигли жељене резултате.

5. Бочне даске

Бочне даске су још једна одлична вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате бочне мишиће и побољшате своју издржљивост. Да бисте направили бочне даске, лезите на бок и ослоните се једном руком и једном ногом. Затим држите своје тело у правој линији док ангажујете своје језгро. Држите ову позицију 30 секунди или дуже да бисте постигли жељене резултате.

6. Црунцхес

Трчање је још једна одлична вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин да ојачате трбушне мишиће и побољшате своју издржљивост. Да бисте радили трбушњаке, лезите на леђа и ставите руке иза главе. Затим подигните горњи део тела док вам рамена не буду од пода. Затим поново спустите горњи део тела да бисте постигли жељене резултате.

7. Бочни трзаји

Бочне трзавице су још једна одлична вежба коју можете да радите код куће. Они су одличан начин за јачање косих мишића и побољшање издржљивости. Да бисте радили бочне трбушњаке, лезите на бок и ставите руке иза главе. Затим подигните горњи део тела док вам рамена не буду од пода. Затим поново спустите горњи део тела да бисте постигли жељене резултате.

Ово је 7 најбољих вежби које можете да радите код куће да бисте побољшали своју кондицију. Ако сте нови у теретани, можете да радите ове вежбе да бисте побољшали своју кондицију. Не заборавите да се загрејете и охладите пре и после сваке вежбе да бисте избегли повреде.

ФАК

П: Које вежбе могу да радим код куће?
О: Код куће можете радити склекове, чучњеве, искораке, даске, бочне даске, трбушњаке и бочне трбушњаке.
П: Колико дуго треба да радим сваку вежбу?
О: Требало би да радите сваку вежбу 30 секунди или дуже да бисте постигли жељене резултате.
П: Колико често треба да радим сваку вежбу?
О: Сваку вежбу треба да радите најмање 3-4 пута недељно да бисте постигли жељене резултате.

За више информација о вежбама код куће за почетнике, посетите ВебМД и Веривеллфит .