Броколи: исхрана, здравље срца и још много тога

Броколи је прави краљ међу поврћем. То је једно од најздравијих и најхранљивијих доступних поврћа. Броколи је богат витаминима, минералима и влакнима и нуди низ здравствених предности. Од здравља срца до здравља коже, броколи нуди многе предности. Читајте даље да бисте сазнали више о здравственим предностима броколија.

Хранљиве материје у броколију

Броколи је веома хранљиво поврће. Богат је витаминима, минералима и влакнима. Једна порција броколија (око пола шоље) садржи:

Витамин Ц: 54,2 мг (90% препоручене дневне вредности)
Витамин К: 54,2 мцг (68% препоручене дневне вредности)
Фолна киселина: 19,7 мцг (5% препоручене дневне вредности)
Калијум: 220 мг (6% препоручене дневне вредности)
Манган: 0,2 мг (10% препоручене дневне вредности)
Влакна: 2,4 г (10% препоручене дневне вредности)

Здравствене предности броколија

Броколи је једно од најздравијих поврћа које постоји. Нуди низ здравствених предности укључујући:

Броколи је важан део здраве исхране. Богат је витаминима, минералима и влакнима и може помоћи у одржавању здравља срца. Сазнајте више о нутритивним предностима броколија и како може да користи вашем здрављу. Броколи: исхрана, здравље срца и још много тога . Такође можете сазнати о другим намирницама које промовишу здравље, као што су: да ли је тоник вода добар за вас или Разлика између беле и жуте торте .

Срце здравља

Броколи је богат витаминима, минералима и влакнима, што све помаже у одржавању здравља срца. Богат је витамином Ц, витамином К и фолном киселином, што све помаже у одржавању здравља срца. Такође је богат влакнима, која помажу у снижавању холестерола и смањују ризик од срчаних обољења.

Превенција рака

Броколи садржи бројне хранљиве материје које помажу у смањењу ризика од рака. Богат је витамином Ц, витамином К и фолном киселином, што све помаже у превенцији рака. Такође садржи бројне фитокемикалије које помажу у смањењу ризика од рака.

Здравље коже

Броколи је богат витамином Ц, важном хранљивом материјом која помаже у одржавању здравља коже. Витамин Ц помаже у повећању производње колагена, што кожу чини еластичнијом и чвршћом. Такође помаже у заштити коже од штетних слободних радикала који убрзавају старење коже.

губитак тежине

Броколи је веома хранљиво поврће које садржи мало калорија. Богат је влакнима која помажу у повећању ситости и смањењу апетита. Ово може помоћи у контроли тежине и смањењу ризика од прекомерне тежине и гојазности.

Закључак

Броколи је једно од најздравијих и најхранљивијих поврћа. Богат је витаминима, минералима и влакнима и нуди низ здравствених предности. Од здравља срца до здравља коже, броколи нуди многе предности. Ако желите да побољшате своје здравље, требало би да укључите броколи у своју исхрану.

Сродне везе

Предности броколија (Хеалтхлине)
Здравствене предности броколија (ВебМД)
Хранљиве материје у броколију (Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља)

ФАК

Које су хранљиве материје у броколију?
Броколи је богат витаминима, минералима и влакнима. Порција броколија (око пола шоље) садржи витамин Ц, витамин К, фолну киселину, калијум, манган и влакна.
Које су здравствене предности броколија?
Броколи нуди низ здравствених предности, укључујући здравље срца, превенцију рака, здравље коже и губитак тежине.
Како могу да укључим броколи у своју исхрану?
Броколи се може припремити на различите начине. Можете га јести сирово, кувано на пари, печено или пржено. Можете га користити и за салате, супе или смутије.