Поза врана: Форма, предности, варијације и уобичајене грешке

Поза врана, позната и као Бакасана, једна је од најпопуларнијих и широко практикованих јога поза. То је тешка поза која захтева много храбрости и снаге, али уз одговарајућу технику и мало вежбе, свако може да је научи. У овом чланку ћемо погледати форму, предности, варијације и уобичајене грешке позе врана.

Форм дер Цров Посе

Да бисте извели позу врана, прво морате ући у ниски положај чучњева. Уверите се да су вам колена директно испод кукова, а стопала равна на поду. Ако се не осећате пријатно, можете ставити јастук или ћебе испод колена. Када будете спремни, сагните се напред и ставите руке на под. Уверите се да су вам дланови равни на поду и да су вам прсти широко раширени. Када се осећате самопоуздано, подигните стопала са пода и притисните колена у руке. Покушајте да подигнете своје тело што је више могуће док своју тежину држите у длановима. Задржите позу неколико удисаја, а затим полако изађите из позе.

Поза врана (Какасана) је основна јога поза која промовише снагу, равнотежу и флексибилност. Овде можете сазнати више о форми, предностима, варијацијама и најчешћим грешкама. Кликните овде да сазнате више. Ако тражите здраву алтернативу за мац и сир, Кликните овде да нађем неке рецепте. Ако желите да сазнате више о протеинима, Кликните овде да сазнате више о чињеницама.

Предности позе врана

Поза врана има многе здравствене предности. Јача мишиће руку, рамена и леђа, побољшава равнотежу и координацију и помаже у побољшању флексибилности. Такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности и побољшању концентрације. Поред тога, поза врана може помоћи у побољшању варења и побољшању држања.

Варијације позе врана

Постоји много варијација Позе врана које можете покушати да побољшате своје вештине. Варијација је бочна поза врана, где нагињете своје тело у страну док своју тежину држите у длановима. Друга варијација је поза летеће вране, где подижете стопала од тла и држите тело у правој линији. Такође можете покушати да подигнете стопала и држите тело у правој линији док своју тежину држите на длановима.

Уобичајене грешке у пози врана

Једна од најчешћих грешака са позом врана је да људи не постављају правилно дланове на под. Уверите се да су вам дланови равни на поду и да су вам прсти широко раширени. Још једна уобичајена грешка је што људи држе колена предалеко од руку. Уверите се да су вам колена директно испод руку ради равнотеже. Последња уобичајена грешка је да људи покушавају да пребрзо уђу у позу. Одвојите време да се навикнете на позу и не покушавајте да урадите превише брзо.

Закључак

Поза врана је тешка, али корисна поза јоге. Потребна је храброст и снага, али уз одговарајућу технику и мало вежбе свако то може научити. Погледали смо форму, предности, варијације и уобичајене грешке Позе врана. Ако се држите технике и одвојите време, можете савладати позу врана и уживати у многим предностима које нуди.

ФАК

П:Шта је поза врана?
О:Поза врана, позната и као Бакасана, једна је од најпопуларнијих и широко практикованих јога поза.
П:Које су предности позе врана?
О:Поза врана има многе здравствене предности, укључујући јачање мишића руку, рамена и леђа, побољшање равнотеже и координације и побољшање флексибилности.
П:Које варијације позе врана постоје?
О:Постоји много варијација позе врана, укључујући позу бочне вране, позу летеће вране и варијацију у којој подижете стопала и држите тело у правој линији.
П:Које уобичајене грешке треба да избегавате када радите позу врана?
О:Неке од најчешћих грешака у пози врана укључују неисправно стављање дланова на под, држање колена предалеко од руку и покушај да пребрзо уђете у позу.

За више информација о Пози врана, посетите Иога Јоурнал и Иоги Аппровед .