Пијење млека пре спавања: како то може утицати на сан

Шоља топлог млека може бити ваше пиће за одлагање, али да ли вам заиста помаже да се добро наспавате? Објашњавамо како млеко може утицати на квалитет вашег сна и да ли је добра идеја да пијете млеко пре спавања.

Како млеко може утицати на квалитет сна?

Млеко садржи бројне хранљиве материје које могу утицати на сан. На пример, млеко садржи калцијум, који је природни седатив. Калцијум може помоћи у опуштању тела и подстицању сна. Млеко такође садржи витамин Д, који је хормон сна који подстиче тело да се опусти и спава. Млеко такође садржи триптофан, аминокиселину која стимулише тело да производи мелатонин, хормон који регулише циклус спавања.

Испијање млека пре спавања може утицати на сан тако што умирује и опушта тело. Може помоћи опуштању тела и побољшању сна. Млеко такође садржи калцијум, који може помоћи у регулисању тонуса мишића и опуштању мишића. Ако имате проблема са спавањем, можете покушати да попијете чашу млека пре спавања. То такође може помоћи некима вежбе истезања за стопала и ноге направити и један здрав оброк да узмете пре него што одете у кревет.

Може ли млеко пре спавања помоћи?

Постоје неки докази да испијање млека пре спавања може побољшати квалитет сна. Истраживање из 2017. показало је да људи који су попили чашу млека пре спавања имају бољи квалитет сна од оних који нису пили млеко. Још једно истраживање из 2018. показало је да су људи који су попили чашу млека пре спавања имали квалитетнији сан од оних који нису пили млеко. Међутим, важно је напоменути да су ове студије имале само краткорочни ефекат на квалитет сна. Још увек није познато да ли испијање млека пре спавања може дугорочно побољшати квалитет сна.

Може ли млеко пре спавања бити штетно?

Постоје неки ризици повезани са испијањем млека пре спавања. На пример, испијање млека пре спавања може изазвати горушицу јер млеко садржи киселину која може да иритира желудац. Млеко такође може изазвати надимање јер је тешко сварљиво. Поред тога, испијање млека пре спавања може довести до повећања телесне тежине јер млеко садржи много калорија. Дакле, ако пијете млеко пре спавања, пазите да не пијете превише.

Закључак

Постоје неки докази да испијање млека пре спавања може побољшати квалитет сна. Међутим, важно је напоменути да постоје одређени ризици повезани са испијањем млека пре спавања. Ако желите да пијете млеко пре спавања, пазите да не пијете превише. Ако сте забринути да би испијање млека пре спавања могло да утиче на квалитет вашег сна, требало би да разговарате са својим лекаром.

ФАК

Може ли млеко пре спавања помоћи?Да, постоје неки докази да испијање млека пре спавања може побољшати квалитет сна.
Може ли млеко пре спавања бити штетно?Да, постоје неки ризици повезани са испијањем млека пре спавања, као што су жгаравица, надимање и дебљање.
Како млеко може утицати на квалитет сна?Млеко садржи калцијум, витамин Д и триптофан, а сви они могу утицати на сан.

Извори: