Процењивање бола од дизања тегова: бол у односу на повреду

Ако сте нови у дизању тегова, може бити тешко рећи да ли је бол који осећате само бол или повреда. Разговарали смо са стручњаком који нам је дао неке знакове које треба да пратимо.

Која је разлика између болова и повреда?

Бол је нормалан део дизања тегова и настаје због тога што се мишићи раде јаче него иначе. Обично се осећа у року од 24-48 сати након тренинга и може трајати до 72 сата. Повреду, с друге стране, изазива спољна сила, као што је велика тежина или неправилан облик, и може се одмах осетити. Обично је интензивнији од болова и може трајати данима или недељама.

Дизање тегова може бити одличан начин за побољшање снаге и издржљивости, али такође може довести до бола и повреда. Важно је направити разлику између болних мишића и праве повреде. Бол у мишићима обично је знак доброг тренинга, али повреда може имати озбиљне последице. Да бисте избегли повреду, загрејте се пре вежбања и истегните се после вежбања. Такође је важно да себи дате довољно времена да се опоравите. За подршку здрављу, кан Гилои Бенефитс и Кромпирово млеко помоћ.

Знаци болова

Бол се обично осећа као туп бол у мишићима који су радили. Обично је локализован на подручју које је обрађено и може се ублажити одмором и лаганим истезањем. Важно је напоменути да се у зглобовима не осећа бол, јер то може бити знак повреде.

Знаци повреде

Повреда се обично осећа као оштар бол у пределу који је обрађен. Обично је интензивнији од болова и може бити праћен отоком, модрицама или црвенилом. Важно је напоменути да ако бол траје дуже од неколико дана, најбоље је потражити медицинску помоћ.

Како спречити повреде

Најбољи начин да спречите повреде је да користите правилну форму приликом подизања тегова. Такође је важно да се загрејете пре сваког тренинга и да слушате своје тело. Ако осетите било какав бол или нелагодност, најбоље је да се зауставите и одморите.

Закључак

Може бити тешко направити разлику између болова и повреда приликом дизања тегова. Међутим, обраћајући пажњу на знакове и предузимајући неопходне мере предострожности, можете осигурати да останете безбедни и здрави док вежбате.

ФАК

П:Која је разлика између бола и повреде?
О:Бол је нормалан део дизања тегова и настаје због тога што се мишићи раде јаче него иначе. Повреду, с друге стране, изазива спољна сила, као што је велика тежина или неправилан облик, и може се одмах осетити.
П:Који су знаци болова?
О:Бол се обично осећа као туп бол у мишићима који су радили. Обично је локализован на подручју које је обрађено и може се ублажити одмором и лаганим истезањем.
П:Који су знаци повреде?
О:Повреда се обично осећа као оштар бол у пределу који је обрађен. Обично је интензивнији од болова и може бити праћен отоком, модрицама или црвенилом.
П:Како могу да спречим повреде?
О:Најбољи начин да спречите повреде је да користите правилну форму приликом подизања тегова. Такође је важно да се загрејете пре сваког тренинга и да слушате своје тело. Ако осетите било какав бол или нелагодност, најбоље је да се зауставите и одморите.

За више информација о процени бола од дизања тегова, погледајте АЦЕ Фитнесс и Вери Велл Фит .